長時間低頭玩手機

　　俯卧看電視看書......

　　日積月累

　　大多數人不健康的生活方式

　　早早就為頸椎病埋下了禍根

　　現在低頭看手機的你

　　頸椎還好嗎？

　　對照本文

　　自查一下頸椎情況

　　頸椎病的征兆

　　總是莫名其妙頻繁落枕，半夜睡覺感覺脖子不舒服，早上醒來沒精打采，睡了一覺好像更累了。坐一會兒就覺得頸背酸痛，經過按摩會感覺舒服一點兒，但是沒過幾天又開始難受。視力似乎受到了影響，沒有以前看東西清楚，而且眼睛很容易疲勞，怕見光，愛流淚。有時候覺得頭暈、眼花、心慌，甚至全身不舒服，但是卻不知道問題出在哪。

　　這頸椎病看着不起眼，可對我們生命健康的威脅卻非常大！醫學上發現頸椎病至少可引發全身70種病症，以下是幾種常見的病症。

　　頸椎病有多要命

　　1、吞咽不暢

　　吞咽時有梗阻感、食管内有異物感，少數人有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、幹咳、胸悶等症狀。

　　2、視力障礙

　　視力下降、眼脹痛、怕光、流淚等，甚至還可能失明。

　　3、腹脹便秘

　　部分頸椎病患者因鄰近的頸交感神經受到刺激和損傷，使受其支配的内髒器官胃腸道蠕動減慢。

　　4、高血壓

　　血壓明顯升高，稱為“頸性高血壓”。由于頸椎病和高血壓皆為老年人的常見病，故二者常常并存。

　　5、猝倒

　　站立或者走路時因突然扭頭出現身體失去支持力而猝倒，倒地後能很快清醒。

　　6、胸痛

　　單側胸大肌和乳房疼痛，檢查時有胸大肌壓痛，這與頸六和頸七神經根受頸椎骨刺壓迫有關。

　　7、下肢癱瘓

　　早期表現為下肢麻木、疼痛、跛行，個别患者還有排便、排尿障礙，如尿頻、尿急或大小便失禁等。

　　8、老年癡呆

　　一旦頸椎間盤突出導緻橫突孔變細、變形，會緻使所供應的腦區發生供血不足，慢性腦缺血引起了遺忘等認知功能下降，長期以往最終會出現癡呆。

　　不要覺得頸椎病就是個小病，拖延、放任不管隻會導緻最後治療更加困難。每天抽出10分鐘玩手機的時間做做這套頸椎保健操，保養頸椎要及時！

　　頸椎保健操

　　點擊視頻觀看完整頸椎操

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　　一、雙掌擦頸：

　　十指交叉貼于後頸部，左右來回摩擦。

　　二、左顧右盼：

　　頭先向左後向右轉動，感覺到酸脹為好。

　　三、前後點頭：

　　頭先向前再向後，往前時脖頸盡量向前拉伸。

　　四、回頭望月：

　　雙手叉腰，頭頸轉向身後，觀看身後的天空。

　　五、頸項争力：

　　兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身向右轉；反之。

　　六、頸手争力：

　　雙手交叉緊貼在頭後枕部，頭頸用力後伸，雙手向前用力頂。

　　七、雙手托天：

　　雙手交叉舉過頭，仰視手背5秒鐘。

　　八、轉身回望：

　　右腿前弓，身體向左旋轉，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回頭看左手。

　　九、旋肩舒頸：

　　雙手放在兩肩，先右後向前旋轉，再右前向後旋轉。

　　十、雙掌夾頸：

　　頭略微後仰，一側手掌拿捏後頸部肌肉。

　　注意事項： 雙腳分開與肩同寬，全身放松，兩眼平視。每個動作各做2個八拍。

　　平時除了做做操，我們還可以利用身邊的物品來保養頸椎。

　　礦泉水瓶護頸椎

　　方法：将空的圓柱形礦泉水瓶裝滿熱水，再用幹毛巾裹一圈；去掉枕頭平躺在床上，并将裹了毛巾的熱水瓶放在頸後凹陷處，平躺約半小時即可。

　　此方法可以在睡前半小時做，做完以後正常使用枕頭睡覺即可。

　　原理：

　　1、平躺時身心放松，同時處于輕微仰頭姿勢可放松頸部肌肉緩解疲勞。

　　2、使用熱水可以起到熱敷的作用，促進頸部血液循環，加快頸部堆積的代謝産物排出，用幹毛巾包裹一則沒有濕氣侵襲，二則緩沖熱水燙傷皮膚。

　　3、礦泉水瓶裝滿水後的硬度可以很好的撐起頸椎，改善頸椎生理曲度。

　　大家一定要重視對頸椎的保護

　　改掉不良習慣和坐姿

　　預防頸椎病

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