不吃或者少吃晚餐多久可以減肥?減肥圈總是流傳着各種快速減肥的方法，其中“不吃晚餐2周掉10斤”，更是打動不少胖友的心，但，這樣真的能瘦嗎？，今天小編就來聊一聊關于不吃或者少吃晚餐多久可以減肥?接下來我們就一起去研究一下吧!

不吃或者少吃晚餐多久可以減肥

減肥圈總是流傳着各種快速減肥的方法，其中“不吃晚餐2周掉10斤”，更是打動不少胖友的心，但，這樣真的能瘦嗎？

南方醫科大學的研究團隊尋找到139名BMI在28～45之間的肥胖人群，展開了為期一年的真人實驗。

研究人員将參試者随機分為兩個組：

① A組 采用限時 限能量飲食：

隻允許在8:00～16:00 之間吃東西，同時限制整體熱量，簡稱不吃晚飯組；

② B組 采用限能量飲食：

随時可以吃但需控制整體熱量，簡稱均勻少吃組。

（兩組攝入的能量要求均是男性1500~1800千卡，女性1200~1600千卡。）

最後實驗結果顯示：

01

不吃晚飯并不會瘦很多，且難堅持

從減肥效果來說，不吃晚飯 控制整體熱量真的會瘦，但減肥效果差别不大。

而且不吃晚飯減肥的方式非常難以堅持，即使有專業人員的輔導與監督，實驗過程中仍有15%的試驗者中途退出，日常生活中這種減肥方法更易失敗。

02

不吃晚飯比均勻少吃減得慢

事後研究人員還分析得出：對于糖代謝不好（出現胰島素抵抗）的人，不吃晚飯，減肥效果更差。

在胰島素抵抗最嚴重（但還沒到确診糖尿病的級别）的人當中，不吃晚飯減肥的人，大約瘦下來5公斤，而均勻少吃的人大約瘦下來10公斤。

由此可見，不吃晚餐，初期可能減重效果明顯，但很快就會進入平台期。

因為整個過程沒有讓人體甩掉過多脂肪，反而造成代謝率降低，稍微多吃一點，或是恢複一日三餐，就容易增重、長胖。

長期如此，還會帶來健康危機。

健康危機

01

引發胃腸病

肚子餓的時候，胃裡空空，沒有東西消化，胃酸可能會傷害胃黏膜，而引發胃部不适，甚至出現胃炎、腸炎、胃潰瘍等問題。

02

刺激膽囊

因為進餐才會“啟動”膽囊收縮排洩膽汁，如不吃晚餐或飲食不規律，膽汁會在膽囊裡儲存過長，久而久之就會有膽固醇類的固體物質析出，形成結石。

03

糖尿病風險高

飲食不規律，饑一頓飽一頓更容易患糖尿病。胰島β細胞在過饑和過飽的狀态下均會受到打擊，時間久了，可導緻功能減退，患糖尿病的風險就高了。

04

影響睡眠

對于那些不吃晚餐的人來說，晚上睡覺時，容易産生饑餓感，使大腦發出想吃飯的信号。

此時不進食，不僅身體缺乏能量，神經系統也會因為饑餓而保持興奮狀态，從而造成失眠，嚴重影響第二天的工作和生活。

05

影響大腦功能

葡萄糖是大腦中樞神經系統唯一的能量來源，若是長期不吃晚餐，饑餓狀态下很容易低血糖，導緻大腦細胞失去養分，出現缺氧。時間久了，還會造成不可逆的損傷，影響大腦功能。

06

抵抗力下降

如果長期不吃晚餐，器官得不到充足的營養，機體就無法正常運轉，抵抗力自然會下降。

這樣吃晚餐才能開心減肉

1. 晚餐時間要固定

晚餐吃太晚，容易增加尿道結石、糖尿病、胰腺疾病、心血管疾病等的風險。

睡前4小時完成進食，是比較理想的情況，能給腸胃留有充足的時間消化，器官也能得到有效的休息。建議大家每天固定6-7點左右吃晚餐，最好不要超過8點。

2. 細嚼慢咽，吃到7分飽

晚餐吃太飽容易加重腸胃負擔，可增加胃腸疾病、肥胖、糖尿病、脂肪肝等的風險。

建議最好吃到7分飽，感到可吃可不吃就該停止了，吃東西時細嚼慢咽不僅有利食物消化，還能讓你及時感知飽腹感，避免吃太多，攝入過多熱量。

3. 保持飲食清淡

白天工作飲食較随意，不少人就想晚上補一補，大魚大肉樣樣來點。殊不知，晚上睡覺時，身體各器官機能運行緩慢，像炸魚、烤肉等高熱量肉類會加重腸胃負擔，更容易長肉。

建議晚餐保持清淡，避免過多油脂。

4. 攝入均衡營養，查漏補缺

晚餐是一天當中查漏補缺的好機會，應盡量增加種類，主食、蔬菜、蛋白質最好都有，才能保持營養均衡，建議吃2個拳頭的蔬菜、1個拳頭的主食（最好粗細搭配）、1個拳頭的蛋白質（最好是選擇三文魚、蝦等富含優質蛋白的肉類）。

5. 飯後适當運動

很多人吃完晚飯就直接在家休息，其實晚飯後适當運動，不僅能促進血液循環，加速新陳代謝，幫助減肉，還可以舒緩情緒，讓你擁有好睡眠，避免造成腸胃不适。

建議晚飯1小時後選擇散步、快走等較舒緩的運動。

随意拒絕晚餐

不僅無法達到減肥瘦身的目的

還會引發一系列健康危機

科學減肥，不要輕信減肥“妙招”！

合理控制飲食和運動

才能事半功倍，健康享“瘦”！

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