——禾你一起 開啟健康年 ——

　　在大魚大肉幾天之後，腸道系統也發出了警告信号，很多小夥伴或多或少出現了便秘或者消化不良的情況。那麼，春節後，我們應該如何調整我們的腸道系統呢？來聽聽禾正醫院消化内科主任潘曉林博士推薦的4種緩解腸胃不适的水果。

　　一、香 蕉

　　香蕉被公認為是緩解腸道不适的最佳水果。香蕉以鉀元素含量較高而著稱，因此對提供、恢複能量有奇效。其高水平的鉀元素能防止肌肉痙攣，維生素、礦物質和升糖指數較低的碳水化合物成分，有助于确保體能。因此，熱愛運功的朋友們，熱身前吃一根香蕉，它能供應大約一小時鍛煉所需的能量。

　　香蕉裡還有許多天然抗酸元素及膳食纖維，可緩解胃灼熱和胃酸反流等；其松軟的組織有助于覆蓋胃粘膜，避免受腐蝕酸等物質刺激。胃不舒服的症狀，吃香蕉後有助于促進腸道健康。

　　備注：生的香蕉中含有較多果膠，不容易消化，吃了以後容易有飽足感，甚至可能引起脹氣，因此也不宜多食。

　　二、火龍果

　　火龍果富含水溶性膳食纖維，一顆 200 克的火龍果，可以提供 3-4 克的膳食纖維，又以白肉火龍果勝于紅肉，加上富含果膠及水分，有助于幫助腸道蠕動。

　　備注：在中醫觀點中，火龍果屬性偏寒涼，因此适量食用可以調理體質燥熱引發的便秘、口幹舌燥和青春痘等，但體質偏寒涼者就不宜吃太多，以免腹瀉。

　　三、木 瓜

　　半顆木瓜 200 克可以提供約 2-3 克的膳食纖維，除了可以補充大量膳食纖維，同時富含蛋白質分解酵素，可以幫助消化、促進腸胃道蠕動。

　　備注：成熟木瓜的維生素 A、β-胡蘿蔔素及維生素 C 含量豐富，對于腸胃道上皮細胞的健康和免疫力都有幫助，能夠幫助消化吸收、固脾胃。

　　四、蘋 果

　　蘋果對于改善便秘最重要的就是其中的果膠，主要存在于果肉與果皮交界的地方，因此如果是習慣削皮後才吃，就會丢失了許多果膠。

　　備注：果膠屬于水溶性膳食纖維的一種，能夠幫助糞便保水及成形、刺激腸胃道蠕動，同時也是腸道好菌的食物來源，對于腸道健康的維持很有幫助。

　　前方高能

　　怎麼樣吃才能健康又減肥？

　　潘曉林博士為你出妙招

　　盛滿餐盤也能大口安心吃！

　　用餐盤簡單配好如下比例

　　即可大功告成：

　　其中蔬菜、蛋白質及全谷類分别占 2：1：1 的比例，一半裝蔬菜，另外 1/4 裝蛋白質，剩下 1/4 裝澱粉類，就可以簡單的拿捏好比例。

　　水分、好油、益生菌和運動

　　對胃腸道健康也很重要！

　　多喝水

　　一天至少攝入 2000 毫升的水份，如果我們隻補充大量纖維而沒有補充足夠的水分，反而會讓便祕更嚴重，所有纖維卡在腸道無法往前推進！

　　好 油

　　現在大家大東西都不缺油，但如果是需要控制體重或是常吃「水煮餐」的人，就要當心缺乏油脂讓腸道不夠潤滑導緻便秘。

　　運 動

　　躺平、久坐不動是深圳年輕人常見的生活狀态，容易導緻腸胃道消化功能變差，因此多運動、維持良好的新陳代謝也很重要的！

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