自由泳要遊得優雅又輕松，身體剛直是前提，做到身體剛直很容易，微微收緊核心部位就可以了。從理論上說，在身體剛直的情況下，遊進路線必然是筆直的，然而一些泳者明明做到了身體剛直，卻無法遊出一條筆直的路線，這又是什麼原因？

　　先類比一下：當身體沒有做到剛直時，情景就像是用一條軟繩前後連接的兩隻船，劃船的力量無法有效聚合；當身體做到剛直時，船體是前後一緻的，但能否筆直的前行還取決于劃槳的路線。

　　1、劃槳的路線

　　顯然，如果将手臂比作劃船時的槳，那麼在身體兩側的手臂相當于船身兩側的劃槳。有過劃船經驗的會明白，除非船身兩邊的槳同時向後劃，并且劃槳力度、劃槳吃水的深淺都一樣，那麼船當然可以筆直的前進。

　　實際情況時，先劃一側的槳，再劃另一側的槳，這樣以來，船身雖然會有少許左右偏離，但大體上仍可以筆直的前進。這種情形與自由泳的劃水情形更為相近，換言之，自由泳的遊進過程必然會産生少許的左右搖擺，就如同船身發生左右偏離一樣。

　　2、劃水與劃船的不同

　　不過，劃水與劃船仍有不同，自由泳遊進時身體是可以側轉的，側轉更準确的說是以身體中軸線為軸的一種轉動，但船身是無法側轉的，隻能是向某一側橫向漂移。

　　之前很多文章中都分享過，自由泳劃水不僅僅是手臂的事情，更是通過身體側轉利用肩背大肌肉群力量，甚至通過核心部位将打腿的力量傳遞到劃水手臂。在這個身體各個部位凝聚發力的過程中，有一個穩定性的問題。

　　概括來說，動作力量配合得當，身體側轉既增加了劃水力量，還可以化解劃水時身體被擠向另一側的力量；反之，劃水動作會将身體擠向另一側，身體側轉會表現為橫向漂移，出現左右擺動。

　　關鍵點在于身體核心部位要處于主導地位，起到“壓艙石”的作用。劃水時核心部位主導身體同步側轉，及時化解沖向身體的水的推力。

　　3、小技巧解決大問題

　　對于初學自由泳甚至是中階的自由泳學習者來說，劃水、打腿、身體側轉這三個方面通過核心部位形成合力的感覺需要大量的下水練習，在實踐中找到力量配合的時機和發力的技巧。

　　所以，練習的路還長，還是先掌握一點小技巧吧。自由泳的手臂動作包括三個階段：入水階段、移臂階段和劃水階段，在劃水階段有兩個動作，先是抱水、後是推水。為了避免劃水時身體左右漂移，可以在推水動作上做些小改變。

　　說起推水，教練都強調加速向後推水，這是沒錯的，不過，手掌在推水的過程中掌心朝向正後方，手掌與池底垂直推水時，由于身體側轉的影響，掌心方向往往會朝向身體之外，産生将身體推離的效果。

　　所以，有意地将手掌心稍微向内，朝向身體，而不是向着正後方，可以将身體拉向推水手臂，可以有效地避免身體左右漂移的問題。從岸上觀察，會發現遊進時身體的方向性變得更好，身體中軸線的穩定性大為提高。

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