早餐這樣吃10天瘦七斤?很多人減肥期怕管不住嘴，所以就選擇不吃早餐或是随意用餅幹面包應付，以為這樣就不會長肉？太天真了，不吃早餐不僅不會瘦，反而還會讓你更胖俏俏今天帶你了解早餐怎麼吃才能瘦，現在小編就來說說關于早餐這樣吃10天瘦七斤?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

早餐這樣吃10天瘦七斤

很多人減肥期怕管不住嘴，所以就選擇不吃早餐或是随意用餅幹面包應付，以為這樣就不會長肉？太天真了，不吃早餐不僅不會瘦，反而還會讓你更胖。俏俏今天帶你了解早餐怎麼吃才能瘦！

早餐該吃些什麼？

01

水

人經過一夜睡眠休息後，消耗了大量的水分，早晨起床後處于生理性缺水的狀态。

刷牙後，先喝一杯水，可以補充夜晚失去的水分，還可以清理腸道，降低血液粘稠度。

02

蛋白質

奶類、大豆、雞蛋都是優質蛋白質的來源。早餐時間，一顆煮雞蛋加上一杯牛奶、酸奶或是豆漿等都是不錯的選擇。

03

果蔬

蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維的重要來源，多吃蔬菜水果可維持機體健康，還能夠增進食欲、幫助消化，對保持人體腸道菌群平衡有重要作用。

餐餐有蔬菜、天天吃水果，要吃當季的、新鮮的蔬果，每日吃些不同種類的蔬果。特别是深色的蔬菜水果營養會更豐富。做的時候用清炒、涼拌都是烹制早餐蔬菜的好方法。

04

主食

谷類食物含有豐富的碳水化合物，是提供人每日所需能量的重要的食物來源，也是提供B族維生素、礦物質、膳食纖維和蛋白質的重要食物來源。

谷類過度精加工會導緻營養流失，最好是選擇攝入全谷物。可以吃些煮餃子、蒸包子、全麥面包、燕麥粥、小米粥、八寶粥、綠豆粥等。

早餐如何搭配？

01

燕麥粥1小碗、水煮蛋1個、牛奶300毫升、西芹花生米一小碟。

02

香菇菜包1個、白煮蛋1個、牛奶300毫升或奶酪30-40毫升、蘋果半個。

03

全麥面包2片、白煮蛋1個、牛奶200毫升、生菜2片、番茄半個、堅果少許。

04

紫薯粥1小碗、白煮蛋1個、酸奶200毫升、涼拌海帶絲一小碟。

早餐三大原則

1、食物多樣并且要有飽腹感。每一餐都要有多種食物，保證營養均衡攝入。

2、不要太油、太甜、太鹹。早餐過于油膩會造成熱量攝入過高，盡量少攝入油炸類食品，早餐還是比較适合清淡且營養全面的飲食。

3、起床後不要立刻吃早餐。先洗漱一下，喝杯水，身體動一動，給腸胃一個蘇醒的時間。早餐與中餐間隔4- 5小時左右為好。

早餐不适合吃哪些食物？

1、減肥期間早餐不适合吃油脂多的食物，類似于炸油條、油餅等食物都是脂肪含量太高的食物，若是經常食用對健康不利，應該少吃。

2、減肥期間早餐不适合吃方便食物，例如蛋黃派、方便面等添加很多油脂的精制谷物。而且這些食物的營養價值低，脂肪含量也比較高，應該少吃或不吃。

3、減肥期間早餐不适合吃含鹽量高的食物，早餐要少吃腌制蔬菜、鹹菜等高鹽食物。因為它們的營養價值很低，隻能起到刺激味蕾的作用，對于營養均衡沒有什麼好處。而且大量的鈉攝入，也會增加發生高血壓的風險。

減肥最好的選擇，

就是讓吃進嘴裡的每一口，

都營養豐富，

美好的一天，

從營養又美味的早餐開始！

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