什麼是微習慣？
微習慣是指微小的積極行為，它小到不會失敗，很容易能夠堅持下去，這是一種習慣養成的優勢策略。
為什麼要養成微習慣？
因為如果光靠動力來行動的話，我們的熱情很容易消失，尤其是在我們狀态不好的情況下，可能會失去動力，很容易導緻失敗。
但是微習慣是采用意志力策略，意志力是可以通過練習增強的，通過微習慣的方式提升意志力可以減少意志力的五大損耗：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞、血糖水平。
不僅如此，意志力策略還能夠提升動力，讓我們在舒适圈的邊界努力，進一步擴展我們的舒适圈，讓我們更容易成功培養出好習慣。
我們應該如何培養微習慣？
斯蒂芬提出了八步改變法：
第一、選擇合适的微習慣和計劃，你可以靈活變通的操作。因為習慣很微小，哪怕今天事情很多也可以調整、做到。
第二、挖掘每個微習慣的内在價值。我們需要認清微習慣的來源，我們可以通過不斷地問“為什麼”來探究原因，已經原因背後的原因，直至根本。要确保微習慣的根源是出于自發地，而不是為了讓别人看起來很好。
第三、明确習慣依據、納入日程。通常來說依據方式有時間和行為方式兩種。時間相對來說比較固定嚴格，行為方式會比較靈活模糊一些，但是兩種方式都很好，重點是，你得堅定的選擇其一。
第四、建立回報機制，提升成就感。适當獎勵自己，更容易讓自己能夠堅持下去。
第五、記錄于追蹤完成情況。
第六、微量開始，超額完成。你可以超額完成任務作為對自己的獎勵，也可以隻是完成自己設立的小目标，這也有助于增強自己的意志力。當你的意志力變到足夠強的時候，超額完成是自然而然的事情。
第七、服從計劃安排，擺脫高期待值。盲目追求高目标是沒有意義的，能夠堅持是最重要的。
第八、留意習慣養成的标志。當你發現你對做這件事沒有抵觸情緒，下意識就會去做的時候，你就養成了習慣。
此外，八步改變法，還有八大原則。
第一、絕不自欺欺人。期待值低一些，你就更有意志力去完成它。
第二、滿意每一個進步，哪怕隻是一點點。
第三、完成微習慣後，經常回報自己。
第四、保持頭腦清醒。冷靜的頭腦是建立習慣的最佳思維模式。
第五、感到強烈抵觸時，後退并縮小目标。
第六、提醒自己微習慣很輕松。
第七、絕不小看微步驟。不積跬步無以至千裡。
第八、餘力超額完成，但不制定更大的目标。執行是最重要的。
一小步 想做的事=較高進一步行動的可能性。堅持培養微習慣，我們就能離目标越來越近。
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2023-07-13
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