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高血壓病人的運動有哪些

圖文更新时间:2025-02-23 12:00:57

有句話，我想大家都聽說過，生命在于運動。沒有絕對的靜止，世間萬物都在以不同的頻率震動着。

高血壓病人的運動有哪些（高血壓患者如何運動）1

人類也是如此，既然生活中離不開運動，那我們就來談一談适合高血壓患者的運動有哪些，以及相關的注意事項。

我們從常見且大家非常關心的幾個問題開始。

首先，運動對于高血壓患者而言有什麼好處呢？

定期的運動可以增加能量消耗，燃燒掉多餘的脂肪，降低血壓，改善新陳代謝，使人精神煥發。

高血壓病人的運動有哪些（高血壓患者如何運動）2

那運動的話，需要每天堅持下去嗎？

其實不需要每天都運動，一周運動3~5次就可以。

高血壓病人的運動有哪些（高血壓患者如何運動）3

那每次運動多久适合呢？

每次運動30分鐘，時間不要太短，不然沒有效果，當然也不要太長，過度消耗身體也是不健康的。

高血壓病人的運動有哪些（高血壓患者如何運動）4

我可以去跑步、打籃球、踢足球嗎？

最好不要做這些劇烈運動，不然血壓也會劇烈波動，強身健體的同時，也很有可能會引發許多危險狀況的出現，比如血管破裂，引發腦出血就得不償失了。

我們可以做一些有氧運動，比如慢跑、步行、騎車、遊泳、跳舞。

高血壓病人的運動有哪些（高血壓患者如何運動）5

那運動的時候需要達到什麼樣的效果呢？

主觀感覺上運動時心率加快、輕微出汗、感覺有一點點累。

客觀表現上呼吸頻率加快，有點微微氣喘，能與他人交談，但是不能唱歌。

還有非常關鍵的一個指标就是，運動時的心率不要超過，170減去年齡，比如年齡是50歲，170減去50等于120，也就是說運動時心率不要超過120，一旦超過，弊就大于利了。

高血壓病人的運動有哪些（高血壓患者如何運動）6

運動後哪些表現提示運動強度過大了呢？

運動後10分鐘内，呼吸頻率會慢下來，心率也接近正常或已經恢複正常，不然我們就考慮運動強度過大了。

總之，運動應根據自己的年齡、血壓水平、興趣愛好選擇合适的運動方式與運動量來進行。

好，今天的内容就講到這裡，有問題歡迎大家留言咨詢，我們下次再見。

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