對于減肥人士來說，跳繩一直是效率比較高的有氧運動。

跳繩很輕松且方便，但要知道，跳繩也不是所有人都能跳的！

就在前幾天，30歲的丁女士每天也就跳1000個，但卻意外骨折了。

丁女士是一名護士，感覺平時缺乏運動，身體總不舒服，于是開始了跳繩。每天1000個，每次10分鐘左右。

前幾天剛好遇到降溫，丁女士沒有做熱身運動，直接開始了跳繩，結果跳到一半膝蓋就開始疼痛使不上勁。

沒想到第二天去醫院檢查，被醫生告知為胫骨上端疲勞骨折。

什麼玩意，跳繩還能把腿跳骨折？1000個也不多啊！

相信絕大多數人對此表示疑惑，隻能說大多數人對跳繩這項運動還不是足夠的了解。

關于跳繩，你不得不知道的事情：跳繩這項運動，對膝關節和骨骼會産生較大的壓力。

并且對于一些平時運動少，肌肉力量下降的人來說，突然進行跳繩運動強度超過骨骼耐受限度，就會引起不太容易發現的隐匿性骨折。

并且跳繩對體重基數大的小夥伴們并不友好，因為跳躍會讓膝蓋承受更大的壓力。

特别還有一些心髒、高血壓等疾病的人，謹慎選擇跳繩運動，并在醫生指導下進行運動。

對于體重基數大的人來說，想要減肥，可以通過遊泳或慢跑的運動方式。

在提升運動能力，減輕體重的同時，也要牢牢保護好自己的膝蓋。

長期缺乏鍛煉的人，千萬不能一上來就猛跳。确保每次鍛煉之前充分熱身、拉伸，比如：慢跑五分鐘，進行一次全身拉伸。

防止身體零件生鏽，運動太劇烈導緻受傷。

跳繩運動，到底應該怎麼做？如果你不符合上述的情況，并且有一定的運動習慣，那跳繩也是不錯的減脂運動。

同樣，鍛煉前一定要充分熱身，鍛煉之後充分拉伸。對于正常人來說，每天1000個跳繩真的不多，對絕大多數人來說甚至還少了。

跳繩并不是一口氣跳1000個或多少個，也應該做組！

正确訓練标準為：一組300次/2分鐘，每天10-15組，組間休息30-60秒。（大概30分鐘）

跳繩的姿勢也非常關鍵，不是像小孩一樣亂蹦亂跳。

最基本的姿勢為：保證繩子合适的長度（或者無繩）；起跳和落地都是前腳掌發力；上臂固定，利用手腕旋轉力搖動繩子。

因為每個人的身體構造不同，在跳繩進行到一定階段時，也會遇到瓶頸期，身體逐漸習慣了運動強度。

這個時候，為了加強運動強度，更為了不讓跳繩顯得無聊，可以使用不同的姿勢進行跳繩。比如：

開合跳繩

交叉跳繩

跑跳

左右橫跳

不管什麼姿勢，都應該保持最基本的動作，上臂保持不動，前腳掌發力。

跳繩作為全身性的運動，對減脂塑形的幫助極大。堅持下去，不出一個月，身體就能看出明顯的變化！

無論什麼運動，保證不受傷，關節不損傷，才是最重要的！

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