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教你最快減肥方法七天狂瘦15斤

健康更新时间:2025-01-16 05:50:54

#春日生活打卡季#1

教你最快減肥方法七天狂瘦15斤（堅持這幾個減肥方法）1

教你最快減肥方法七天狂瘦15斤（堅持這幾個減肥方法）2

保持碳循環

很多人都知道，肥胖的主要原因是碳水的攝入過多導緻的，因為碳水是糖類物質，非常易于身體吸收儲存，因此我們将運用一種被稱為“碳循環”的減脂方法進行全天候耗能。

碳循環一共分為4天，這四天的蛋白質和脂肪正常攝入，碳水階梯性攝入，第一天三餐碳水各70克燕麥，第二天前兩餐各50克燕麥，第三天早餐50克燕麥，第四天0碳水，如此循環，能夠在降低熱量的同時保持高代謝，進而達到減肥的效果。

2脂肪也需要攝入

千萬不要認為脂肪是高熱量輔料就斷油，這是很容易造成系統紊亂且效果極差的，因為身體許多激素都是由磷酸基團合成，缺少脂肪的攝入，激素合成水平将會下降，那麼代謝将會不斷減弱，直到僅僅維持生存的消耗瓶頸。建議每天攝入一茶勺不飽和脂肪酸。

教你最快減肥方法七天狂瘦15斤（堅持這幾個減肥方法）3

3少吃水果

水果的好處在于纖維素和礦物質含量高，但無可厚非的是它也屬于碳水的一種，特别是榴蓮、荔枝、蘋果等熱量都不低，這是非常容易忽視的一點，如果嘴饞了，最好選擇類似草莓、藍莓、桑葚這些莓類水果，熱量低且抗氧化物多，有助于減脂。

教你最快減肥方法七天狂瘦15斤（堅持這幾個減肥方法）4

3充足睡眠

醫學上，每天至少睡眠7小時才能有效補充體能，提高免疫力。睡眠質量也是決定身體激素分泌的主要因素，一旦睡眠質量不佳，激素分泌水平就會下降，導緻代謝能力差，明顯地會出現黑眼圈、疲勞等現象，也是耗能下降的現象。

教你最快減肥方法七天狂瘦15斤（堅持這幾個減肥方法）5

溫馨提示結合适當運動會加速減脂，助你瘦身成功。

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