1：整個人看上去軟塌塌的，面部無光，虛胖，不是正常人的臉色，
2：渾身無力，走路都軟綿綿的，感覺很飄。大概就是你剛剛網吧通宵一夜後起來回家的那種飄感。
3：食欲不振，面對食物隻能勉強塞幾口，多了就索然無味，吃不下，
4：有疲勞感，感覺大腦蒙蒙的，缺氧似的。
5：眼睛暗淡無光，給人一種死魚眼的感覺。
6：畏光，見到陽光就忍不住遮住，喜歡黑暗。
7：臉部起疙瘩，原因不明，十有八九激素分泌異常所緻。
8：跑幾步就氣喘籲籲，别人呼啦啦一直跑，頂多喘氣厲害點，他壓根跑不了，隻剩喘氣的力氣了。
9：生物鐘已經颠倒，白天犯困，晚上精神。
睡眠有一個重要作用：清除“垃圾”，給大腦“排毒”。而睡眠不足會影響類淋巴系統功能，可能進而會導緻多種疾病。
短期記憶是決定學習成效的重要關鍵，長期睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，從而影響學習能力或工作效率。
嚴重時還會讓人出現幻覺，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
不規律的作息對人的健康影響極大，你現在之所以沒有感覺到影響，很可能是因為你還年輕，但對身體的傷害是不可避免的。
所以保持一個規律的作息習慣極為重要。而且要重視睡眠質量，有一部分人一天隻睡五六個小時，但依然神采奕奕，這是因為他的睡眠質量高，彌補了他睡眠時間的不足。
嚴格來說，每天睡6-8小時，不管是早睡早起，還是晚睡晚起都不算睡眠不足，最重要的一點是保持睡眠規律和保持睡眠質量。
一個有效的睡眠周期為90分鐘，大部分成年人4-5個睡眠周期就足夠了，甚至精力旺盛的人3個睡眠周期就能恢複狀态。
小孩子因為處在發育期，會比成年人多1-2睡眠周期。所以8個小時睡眠時間從來都不是必選項，隻要符合睡眠周期，哪怕偶爾失眠也完全可以用回籠覺彌補回來。
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