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豐胸最好的拉伸動作

生活更新时间:2025-01-07 22:49:30

俯卧撐或者平闆支持（如果實在是做不俯卧撐的情況下，可以改用雙膝着地做半俯卧撐）

豐胸最好的拉伸動作（适合女性豐胸美胸的三個動作）1

豐胸最好的拉伸動作（适合女性豐胸美胸的三個動作）2

對于胸部鍛煉，在健身房是比較好的鍛煉方法，畢竟那裡有更多的專項針對胸部的鍛煉器械。但是由于現在很多人都忙于工作和學業，所以不一定有時間或者勇氣去健身房，進行力量訓練，這時候我們在家可以采用俯卧撐或者半俯卧撐的方法鍛煉胸部。

俯卧撐和半俯卧撐的重點和要點：

俯卧撐大家應該都看到過，以前上學的時候或者和小夥伴們玩的時候都會偶爾的做一下俯卧撐。但如果重點鍛煉胸部的話，請雙手分開大于肩寬。

下推時，注意力在胸部的收緊，大臂内夾，下推到掌根兒。推要快！落要慢而有控制！

就連瑪麗蓮·夢露這位肉彈美女都是采用啞鈴卧推的方式美胸豐胸，足見其有效！

啞鈴卧推動作描述和重點：

屈肘将啞鈴下降到上胸，此時注意胸部的被重力拉伸。

向上推舉、感覺是胸部的收縮帶領着大臂的夾緊。

推舉到最上面，肘關節不要伸到最直，胸部保持發力。

下落緩慢有控制。

最後也是龍門架拉索的夾胸，此動作有針對性，指哪打哪，角度多變。可以專注于胸部發力。

豐胸最好的拉伸動作（适合女性豐胸美胸的三個動作）3

動作和要點：

手臂不動，肘關節采取外展的姿勢，不要固定，雙手握把手。

胸部收緊，帶動大臂，依靠胸肌收縮的力量而不是靠手的力量來牽拉，

向前挺胸，不要含胸。限制三角肌前束的動作，讓胸肌主要收縮。

恢複時，有控制且緩慢。

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