第一：腳踝跑步時疼痛，怎麼判斷該看醫生還是休息幾天？
1、腳踝扭傷
如果疼痛在腳踝骨頭上側，第二天更疼，很可能是腳踝扭傷。需注意受傷後的1～2天，采用RICE原則（休息、冰敷、加壓、擡高受傷的腳踝）。這些都是有效減輕炎症的手段。可以重新開始慢跑的信号是你可以做踮腳動作而不會疼痛。
2、肌腱炎
如果跑步剛開始時疼，跑了一段時間後疼痛減輕，不跑又重新開始疼痛，這很可能是肌腱發炎。通常由于跑量太大、跑鞋不合适、扁平足等造成。腳踝區域肌腱很多，因此腳踝四周可能都有痛感。建議每天冰敷10～15分鐘，柔和的腳踝拉伸動作會比較有效，同時減少跑量、尋找松軟一些的路面訓練。
1、站姿提踵
患側腳掌踩在台階上，足跟及足弓在台階以外，從充分勾腳體位，用力提踵直到充分繃腳體位。每天1次～2次，如果力量有限，可在上肢協助下完成。
2、抗阻勾腳
以皮筋為阻力，遠端固定，套在腳上，從伸直位盡量用力勾到屈曲位，稍作停頓，慢慢放開。反複做20次，休息30秒，共做4組～6組，每天1次～2次。
3、抗阻繃腳
以皮筋為阻力，近端固定（手握），套在腳上，從屈曲位盡量用力繃到伸直位，稍作停頓，慢慢放開。反複做20次，休息30秒，共做4組～6組，每天1次～2次。
4、抗阻足外翻
坐在床上，膝關節屈曲，雙腿、膝關節、足跟并攏，腳面稍繃直，用皮筋套住兩腳，患腳用力外翻，動作标準、數量同上。
第三：跑步崴腳後如何第一時間判斷傷情的嚴重程度？
1、剛扭傷時，走路是否強烈的刺激性疼痛，着地就疼痛的非常厲害，并且關節腫大。如果有這個情況要第一時間去醫院拍片，排除骨折的因素。
2、如果足踝還能活動，腫脹、疼痛也不明顯，屬于輕度扭傷，可自行處理。需要注意的是：按、揉都是不對的，用紅花油或雲南白藥等塗抹，貼膏藥等也是不正确的做法。科學的做法是遵循“RICE”原則。
3、如果當時足踝腫痛并不明顯，隻有輕微瘀斑，隔天開始明顯腫脹、疼痛，甚至站立困難，說明可能存在韌帶損傷，屬于中度損傷，應視病情嚴重程度選擇是否就醫。
4、如果扭傷後足踝快速腫大，而且無法自由活動，局部疼痛明顯，很可能韌帶損傷較為嚴重，甚至有可能已發生骨折或關節脫位，要盡快去醫院處理。
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