運動如何幫娃突破遺傳身高？

哪些運動可以讓娃蹿個兒？

陷入“身高焦慮”的各位爸媽，

趕緊來看：讓孩子長高的秘密。

1

算算身體比例

看看孩子能不能長大個兒

在人出生之後的生長發育過程中，一般頭部會增長一倍、上肢會增長三倍、下肢會增長四倍。假設各部分均勻增長，那麼腿長的人更可能長大個兒。

如果根據上圖公式算出來的身體比例小于53%，說明孩子未來長高的概率更大。

身體比例高于53%怎麼辦？

不用擔心！

還可以通過後天努力來彌補。

2

運動長高有根據

運動可以促進生長激素分泌、促進營養物質吸收，還可以促進骨骼發育。研究顯示，經常運動能夠讓孩子多長4到10厘米。

學會曬太陽，幫孩子長高

在陽光下運動，有助于長高。陽光中的紫外線，可以使人體皮膚中的膽固醇轉化為維生素D，維生素D能促進鈣的吸收，有利于骨骼的生長發育。

問

在室内隔着玻璃曬太陽、做運動行不行？

答

不行。陽光裡的中波紫外線穿透力較弱，玻璃會起到阻擋的作用，而人體合成維生素D主要靠的就是中波紫外線。隔着玻璃曬太陽，雖然感覺暖洋洋，但是對長個兒不起作用。

問

戶外運動曬太陽，用不用穿防曬服防曬？

答

曬太陽助長的前提條件是陽光得照射在皮膚上。如果不是高原、海邊這種紫外線照射強烈的地方，在陽光下運動，要盡量把更多的皮膚裸露在外面。夏天則盡量選擇陽光沒有那麼強烈的早晚時分運動。

3

這些運動，幫娃長高

跳繩

跳繩運動便捷易操作，對場地要求也較低。跳繩屬于中高強度的運動，對骨骼生長有一定刺激作用，有助于長個兒。

1、跳繩之前，調整繩的長度。用一個腳踩住繩子的一端，然後把繩子拉起來。合适的繩長應該是超過肚臍四指的長度。

2、握繩的手，要虎口向前轉繩。

3、跳繩的時候，大臂夾緊，用小臂和手腕發力，前腳掌着地。跳的時候離地略高些，更利于長個兒。

打羽毛球

打羽毛球是一項讓人全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球既需要力量也需要柔韌性，可以提高孩子的協調性和敏捷度，而且運動形式多樣，是一項有氧和無氧相結合的運動，全身肌肉和關節的鍛煉也很充分。

打羽毛球期間的多人互動，尤其是相互學習、溝通、競争有利于增強孩子的人際溝通和交往能力。同時，打羽毛球也是一項非常好的親子運動。

有氧運動有助于促進生長激素的分泌，無氧運動有助于促進肌肉力量及骨骼發育。兩種運動相結合，有助于增高。

在家可以練習“弓箭步跳”

弓箭步跳，參考打羽毛球中弓步救球的動作，左右腿交替跳。跳的過程中，上身挺直，前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿彎曲做緩沖。

柔韌性練習

青春期是孩子身高增長最快的時期，骨骼生長速度較快，會與筋腱、肌肉、韌帶等出現生長不協調的情況，很多孩子都會出現“生長痛”。通過柔韌性鍛煉，筋腱、肌肉和韌帶能夠更好地适應骨骼的生長。

關于運動長高，專家有話說：

首先，孩子要有良好的運動衛生習慣，比如餐後半小時再運動；其次，孩子要從小培養良好的運動習慣，家長也要以身作則、帶頭運動。第三，運動前要做好準備活動，避免運動損傷。最後，别忘了陽光下的運動才有助于長個兒。

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健康之路一一節目播出時間

《孩子身高的秘密》（下）

△ 首播：4月22日 18:05

△ 重播：次日 08:28

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本文編輯：泊然 責編：白霞

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