你有沒有這樣的一種體驗，就是本來好好的，忽然耳朵裡面開始出現響聲，滋滋的聲音或者是很尖銳的響聲亦或是其他形式的鳴叫聲，這就是我們所說的耳鳴。引起耳鳴的原因有很多，許多全身和局部的疾病都有可能引起耳鳴，耳鳴的發生率在成年人中約2%-7%，在年齡大于55歲的人群中則高達20%-30%。

​當一個人處在長期耳鳴的環境中，就像一隻知了整天沒完沒了在腦子裡叫，可想而知是多麼痛苦的事情，很多人因此煩躁、郁悶，抑郁，甚至對我們的工作和生活都造成了影響。耳鳴可能出現的時間過長或者很短暫，但是大家不要忽視，因為很可能就是這個小小的耳鳴會給我們提示身體出現了問題，該去檢查了。

​随着飲食習慣的變化等因素引起心血管疾病的增加、人口老齡化以及工業、環境噪音的增加，耳鳴的發病率呈逐漸增高趨勢。引起耳鳴的因素可能是全身性的，耳鳴較多地出現在老年人身上，因為老年人常常同時有耳部和全身的多種疾病，比如動脈硬化、高血壓、頸椎病、老年性聾、糖尿病等等，老年人耳鳴的病因是複雜的，又稱“綜合性耳鳴”。

​導緻耳鳴的因素有很多，其中耳鳴又是突發性耳聾的一個征兆，即有的人在出現突發性耳聾之前會伴随着耳鳴現象。耳鳴的情況有很多，不同的耳鳴，我們該如何判斷呢？

首先，如果耳鳴的聲音聽起來像是轟隆隆的馬達聲，那麼内耳可能出現了問題；如果你的耳鳴就像是有人在耳邊尖叫，那麼可能是神經系統出現了問題；如果是顱鳴音，可能是中樞系統有問題了。這幾種情況如果持續時間比較長，幾天了還沒有下去，那麼你要做的就是趕緊去醫院檢查，看是哪裡出現了問題，不可不當回事。

​如果經常性耳鳴，且在醫生的指導下進行康複之外，在日常生活中還有哪些方法可以緩解呢？主要有以下幾種方法。

1.轉移注意力法

轉移注意力也就是說将自己的注意力從耳鳴轉移到其他地方，不管何時何地，一旦你出現耳鳴的情況，覺得難受的時候都可以試着采取轉移注意力的方法，聽一些音樂或者看自己喜歡的電視劇或者電影，甚至可以想一想其他比較重要的事情，盡量不要讓自己的注意力放在自己正耳鳴的耳朵上。

​2.适度調試心态法

很多人在偶爾耳鳴或者經常性耳鳴的情況下，容易想太多，也就是猜想自己是否是有比較嚴重的毛病，或者是耳鳴以後還能不能治好了。因為經常性耳鳴通常會讓人煩躁、郁悶，反過來這些又會加重耳鳴現象。因此，出現耳鳴之後，可以适度地調試自己的心态，注意不要讓自己待在比較安靜的地方一直對着耳鳴黯然神傷，這樣無疑很難受。而是讓自己去感受外部的聲音，逐漸适應和習慣自己的耳鳴，适度緩和自己内心的不适感。

​3.進行放松訓練

正如上面所說的，經常耳鳴的人會處在一種比較緊張的狀态下，而緊張的狀态也會加重耳鳴現象，那麼為了緩解耳鳴帶來的不适感，可以試着進行放松訓練。比如平躺着從頭部開始逐漸放松身體的緊張，可以用音樂協助進行放松，這樣效果能夠更好一些，每天進行1-3次的放松訓練。

參考文獻：

王洪田：耳鳴的診斷治療新進展，《實用醫學雜志》

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