我們大家都知道一年之計在于春，一天之計在于晨，清晨是一天中的伊始，經過了一整夜的休息，我們的身體正處于能量的引導階段，這個時候我們如果找到合适的運動，伸伸腿，扭扭腰，活動一下肌肉和關節，你的大腦會很快清醒，方便我們更快地進入到工作狀态。

提升代謝，減脂瘦身

但是清晨運動的好處還遠不止這些，選擇在這個時間運動，首先可以将我們的新陳代謝提升到一個很高的素質，這樣能夠增加你一整天能量的消耗，對于渴望減脂瘦身的小夥伴來說，清晨運動再合适不過了。

活動軀幹，舒展全身

除了提升身體代謝之外，清晨還是白領上班族可以利用的時間，他們的生活節奏普遍偏快，同時工作強度也很大，每天都要坐在電腦桌前盯着屏幕，時間一長難免會感到頸椎酸脹、腰椎不适，很容易引發肩周炎、頸椎病等關節疾病。

抓住清晨的時光活動一下身體，延展頸部，拉伸背部，對于薄弱的身體部位重點鍛煉，可以很大程度上改善身體狀态，同時運動也是一種放松，還能夠緩解心理上的壓力。

清晨該選擇什麼樣的運動？

說了那麼多清晨運動的好處，那麼我到底該選擇什麼樣的運動呢？你要把握住兩個關鍵點，那就是實用和健康，不要選擇花裡胡哨的運動方式，要盡量能夠補助身體的弱項，提升身體素質，瑜伽就是一個不錯的選擇，其中包括的體式衆多，可以鍛煉到身體各個部位，同時動作難度、訓練強度都靈活可調，完全符合晨間運動的标準，甚至能夠滿足各個年齡段的鍛煉者。

話不多說，下面介紹具體的瑜伽動作體式，跟着步驟練習吧。

動作一、山式背後叩手：

準備在這裡站立起身，雙手向後移動，膝蓋擡離地面，雙腳踩地後手扶雙膝，活動一下雙膝，慢慢起身走到墊子的前端，如果你的手臂覺得不舒适的話也可以活動一下，減輕一下壓力，山式站姿讓雙腳并攏，調整一下骨盆，讓骨盆完全垂直地面，立直後背，呼氣雙手十指相交放在骶骨的後側，彎曲手肘；

但手肘要向後去伸展，好像輕輕地夾住一塊瑜伽磚，收緊後背，再次吸氣時慢慢伸直手肘，雙手的力量向後、向下，而大臂的力量提向天空，要注意收住肋骨和小腹，不要刻意地塌腰向前，保持幾個呼吸，再關注一下脊椎，讓下巴微微回收，感受胸口前側微微地打開，大臂有一點輕微的酸脹，最後1次呼氣時放松雙手，回到山式。

動作二、動态貓式：

身體轉向一側準備跪姿，先伸直雙膝向前，活動一下腳踝和僵硬的膝蓋，放松後轉向墊子的任意一側，雙手手指張開壓住地面，手臂垂直地闆，雙膝略分開，與骨盆同寬，保持大腿和手臂垂直地面，兩個腳趾可以輕輕回勾，穩定住膝蓋，後背先放平，我們準備貓式。

先吸氣擡頭，找到胸口向前、向上的提升，同時肩膀向下、向後伸展，在你呼氣時收腹、弓背、低頭，眼睛望向肚臍的方向，而肚臍推向天空，再一次吸氣擡頭，拉長脊柱，臀部向後，胸口向上，呼氣時低頭、弓背，重複剛才的動作，伴随着吸氣延展脊柱，微微擡頭，呼氣收腹、弓背、頸部放松，嘗試讓你的呼吸與動作速率相同，慢慢地呼氣，讓你的肩胛擴開，尾骨輕輕下卷，最後1次深吸氣，拉長延展胸口，呼氣收腹、卷背、尾骨向下、低頭。

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