小俊20歲出頭，平時排便習慣是3天才一次大便，幾個月前，他發現自己便血了，并且有點便秘，以為是上火或長痔瘡導緻的，所以沒放在心上。沒想到，一段時間過去了，便血一直沒好轉，還出現了消瘦等其他的異常症狀。

小俊趕緊到醫院檢查，結果發現重度貧血，醫生初步判斷是消化道出血引起的。進一步檢查後發現，小俊居然得了結腸癌。

原來，小俊一直偏胖，又喜歡吃肉、吃燒烤、吃宵夜、喝酒、喝飲料。長期以往，對腸道造成了嚴重的傷害，最終誘發了結腸癌。

醫生提醒，結腸癌與不良的飲食習慣和生活方式息息相關。如果出現便血、便秘和腹瀉交替出現、腹痛、放屁增多等異常症狀，應引起重視，及時就診。

大腸癌與排便習慣改變有關，有人就會擔心，排便次數會不會也和腸癌有關。畢竟有的人一天大便三次，有的人三天大便一次。

其實，影響排便次數的，主要和年齡、飲食、藥物、疾病等因素有關。大便一天幾次正常并沒有一個标準的答案。一天三次大便和三天一次大便都不代表身體有異。一般來說，一周大便次數不少于3次，都屬于正常的情況。

除了關注大便的次數外，更要重視的是大便的異樣，尤其是大便帶血，很容易被忽視。大便帶血是大腸癌的典型症狀之一，主要表現為大便表面帶血迹或粘液，嚴重的還會出現膿血便。

有的大腸癌患者會同時伴随着裡急後重、肛門疼痛、排便困難等症狀。也有的大腸癌患者，在排出大便之後，再排出滴狀的血液。

另外，如果大便次數增多、腹瀉和便秘交替、大便不成形、有排不盡的感覺、乏力、消瘦等，也要注意，可能與大腸癌有關。

大腸癌的高發年齡是40-50歲，所以，到了一定的年紀，就要定期體檢，早點發現異常。如果出現疑似大腸癌的症狀，要盡快就診，查明原因，不要放過任何蛛絲馬迹。

根據《中國結直腸腫瘤早診篩查策略專家共識》的推薦，年齡在40-74歲的一般人群應接受結直腸癌篩查。目前，直腸癌篩查包括腸鏡和肛門指檢兩種主要的方式。其中，腸鏡是篩查直腸癌的金标準。

腸鏡既可以檢查腸道是否出現病變，又可以對出現的腸道息肉直接進行切除，阻止腸道息肉發展成腸癌。

肛門指檢用處也很大，既可以發現早期發現腫物、息肉、潰瘍、腫瘤等，又可以發現類癌、胃腸間質瘤等腸粘膜下的腫物，以及直腸以外的疾病。

不過，單純依靠肛門指檢，有時還不足以診斷出得了腫瘤，還要進一步通過腸鏡确認。因為早期的痔瘡摸起來也是一個軟軟的團塊，如果内痔沒有脫出，是很難判斷到底是不是腫瘤。另外，如果内痔形成了痔核，質地比較堅硬，也很容易讓人混淆。

那麼，怎樣做才能降低腸癌的發生風險呢？有研究稱，喝酸奶可以降低男性腸癌的風險，真的嗎？

2019年，一項發表在《Gut》上的研究指出，男性每周吃兩份或兩份以上的酸奶，可以降低結腸息肉異常生長的風險，起到預防結直腸癌的作用。

研究人員對9萬多人進行了長達26年的随訪，結果發現：每周食用2次或2次以上酸奶的男性，與不食用任何酸奶的男性相比，發生結直腸腺瘤的風險降低了19%。

另外，把食用酸奶當成飲食習慣的男性，與不食用酸奶的男性相比，發生結直腸腺瘤的風險甚至降低了26%。但是，在女性中暫未發現食用酸奶與結直腸腺瘤的風險降低有顯著的關聯。

僅僅靠食用酸奶降低腸癌風險是不夠的，專家建議，預防腸癌要做好下面4點。

1.運動

研究發現，經常活動的人，可以減低20%結直腸癌的發生風險。活動包括走路、跑步、爬樓梯等，總之，不要久坐不動，多活動筋骨，無論通過什麼形式。

為什麼動起來可以預防結直腸癌呢？因為運動不僅可以燃燒熱量，減輕體脂，預防肥胖，還可以降低胰島素抵抗和炎症反應。

此外，運動可以促進腸胃蠕動，加快新陳代謝，減少腸道與緻癌物接觸的時間，降低癌變幾率。因此，建議每天鍛煉30-60分鐘，每周鍛煉至少5天。

2.吃粗糧

研究發現，每天食用90g粗糧，可以降低17%結直腸癌風險。粗糧中含有豐富的膳食纖維，一方面可以在腸道内形成丁酸鹽，起到抗炎的作用，另一方面可以促進排便，減少糞便在腸道内滞留的時間。

而且，粗糧中還含有維生素E、硒、植物激素、酚類化合物等具有抗癌活性的物質，可以有效預防癌症。

3.少吃加工肉

火腿、香腸、培根等加工肉類要少吃，研究發現，每天攝入50g加工肉類，就會增加16%結直腸癌的發生風險。加工肉類中含有大量的脂肪和亞硝酸鹽，是潛在的緻癌因素。

而且，大部分加工肉類都是用紅肉制作的，紅肉中含有的血紅素已被證實與結直腸癌的發生有關。因此，不僅是加工肉類，紅肉也不能多吃，建議将紅肉的攝入量控制在一個星期500g左右。

4.保持體重

管住嘴、邁開腿，保持合理的體重，避免超重和肥胖。研究發現，BMI指數每增高5，發生結直腸癌的風險就升高5%。

因為體脂越高，胰島素水平就越高，從而産生胰島素抵抗，造成代謝的損傷。此外，體脂越高，發生炎症反應的幾率就越大，患癌風險也越高。

腸癌早期的症狀不明顯，而且容易和其他疾病混淆，因此一定要關注疾病信号，學會辨别。當出現異常時，及時就醫，以免延誤病情，錯過最佳治療時機。#謠零零計劃##健康明星計劃#

參考資料

[1]《問答：到底幾天大便一次算正常？》.健康時報.2019-10-12

[2]《腸癌不是隻有便血，這個信号也要重視！特别是這類人群，盡快做早癌篩查！》.北京衛視養生堂. 2021-03-04

[3]《喝酸奶能預防腸癌？26年研究告訴你：能，但隻對男性有效》 .生命時報. 2019-06-27

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