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45歲中年婦女怎樣養生

健康更新时间:2024-10-05 11:06:09

45歲中年婦女怎樣養生?測體重：要注意控制體重，肥胖不但會影響形象，還會減少壽命，下面我們就來說一說關于45歲中年婦女怎樣養生?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

45歲中年婦女怎樣養生

測體重：要注意控制體重，肥胖不但會影響形象，還會減少壽命。

不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而緻命。但若在

少喝酒：對某些女性來說。酒有着特殊的危險。酒會增加患肝癌、口腔癌和喉癌的幾率;酒還會使血壓升高，從而導緻心髒病和腦卒中。

控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂飲食可能導緻肥胖症、心髒病和高脂血症，以及乳腺癌、子宮癌。

多果菜：果菜中的維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用500克水果和蔬菜。

多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維還有助于消化，保護胃腸道，使身材更苗條。

多進鈣：中年女性應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳制品都含豐富的鈣，應多吃。

常吃魚：多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

少吃鹽：每天食用過多的鹽，有息高血壓和心髒病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

少咖啡：咖啡同心髒病的發病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍。

少吃糖：糖不僅會毀壞你的牙齒。而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。

多運動：40歲左右的女性常進行體育鍛煉的話，比不鍛煉的女性患心髒病的幾率要低很多。每天應當鍛煉30分鐘，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

淡名利：過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。

選職業：應從事喜歡做又能勝任的工作。

勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)對健康極為不利。

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