有一句話說的好，9月不減肥，10月肥更肥。秋天已經來臨一直走在減肥路上的你，最近怎麼樣了？

你是否一直有這麼個疑惑，運動減肥停下來會反彈嗎？如果你正在減肥并且有這疑惑的，請往下看。還沒行動的先關掉手機屏幕去減肥，減完了再來，哈哈哈哈～大家會網上看到一些專業運動員退役後，突然間怎麼就胖了這麼多呢？然後人們就把這罪魁禍首怪全部怪罪到因為他們不訓練了，所以胖了。這時你就會想，連專業的運動員都會反彈，那我豈不是這輩子和瘦都沒緣分了，那幹脆這輩子就這樣吧。卧槽，這解釋似乎很有道理啊！為何會反彈？簡單的說呢，就是停止運動之後，身體每天支出的能量會降低，如果此時飲食攝入不配合做相應的降低，或者肌肉含量太低，身體消耗太少，那麼必然會有熱量盈餘，然後脂肪又會開心的回來啦。愛健身的朋友都知道，攝入大于消耗會增加體重。反之，攝入少于消耗會減少體重。那麼最關心的問題來了，如何比較好的做到讓攝入小于消耗來減少體重呢？1.減少飲食攝入

這裡并不是所吃的越少越好，如果吃的太少，低于你基礎代謝的熱量的話，身體會自動出現保護機制，進入緊急狀态，等你下次再恢複飲食的話，會囤積更多的脂肪以防止下次再出現這種狀況。這裡給個建議，一天攝入的熱量比你一天總消耗的熱量少500～1000就夠了。限制自己的飲食越多，堅持下去也越難，希望大家把握一個度，不偏不激，保持平穩的心态，當然垃圾食品要嚴格控制。2.增加運動消耗

這裡所說的消耗不僅僅是在健身房運動的消耗，也包括平時的日常消耗。現在的人們大多數是能躺着絕不坐着，能坐着絕不站着，正在躺着的你是不是躺槍了。你平日積極工作的熱量消耗可不少呢，多走動多思考準沒錯，更能改變的事你整個人的精神面貌與多事情的認真态度。還有就是多出去外面走走，一星期打幾場球，跑幾次步，做自己喜歡的事情（當然不是吃啦）這都是你的脂肪在哭泣。3.增加基礎代謝率

基礎代謝率是人體運作時所消耗的最低熱量。打個比方，你躺在床上一天不吃不喝什麼都不想所維持你身體的熱量。随着你年齡增大，你的基礎代謝率會下降，人們所說的中年發福是基礎代謝率降低的一個因素。那怎麼提高你基礎代謝率呢？1、增加身體肌肉！這裡并不是說戈要你們肌肉要多大（女生也不可能有多大）而是維持适當去提高代謝。身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率也越高。所以戈為啥老是去雞公煲呢哈哈哈，因為戈肌肉量大，基礎代謝高，别等啦快撸鐵去吧。2、調節上下身的血流穩定性，多做些腹式呼吸，多泡泡腳，這樣會幫助很多哦。其實大多數人真正喜歡運動，對生活規律的人是不會考慮這問題的啦，希望大家持之以恒，換一種生活方式來打開，你會發現新的世界，改變的不僅僅是你的身體，更重的是你整個人的精神狀态，加油吧騷年～

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