導語：我相信我們減肥的時候很多人會遇到瓶頸期。在這個時期，我們無能為力，絕望，不知道該怎麼努力，也不知道該不該放棄。不管怎麼努力，那個數字都沒變，我們的體形也沒怎麼變。要知道，這是每個減肥的人都會遇到的事情。我們要冷靜應對，深思熟慮大家不要緊張，要調整自己的心态，輕松應對。

一、減肥期間的瓶頸期，如何跨越？

1、調整好自己的心态

當我們減肥時體重不再下降，遇到瓶頸期時，我們要控制好情緒，靜下心來，不要緊張。要知道，這是所有減肥的人都是經曆的情況。要知道，量變積累到一定程度，一定會引起質變。所以現在你要控制好自己的心情。像平時訓練一樣平靜自己的心情，不要總是想着結果。如果用心訓練，很快就會越過瓶頸期。

2、少照鏡子，少測體重

女孩子都很愛美，想照鏡子稱體重。雖然這些行為看起來微不足道，但當我們遇到瓶頸期時，當我們的體重不再變化時，我們應該減少量體重的次數。一方面是為了緩解我們的緊張和焦慮，另一方面是瓶頸期以後我們體重的變化是巨大的。

3、注意飲食

當我們不能變瘦的時候，我們不能認為自己就不能變瘦了。恢複暴飲暴食，恢複以前的那種飲食習慣。越是重要的時刻，我們越要冷靜。

二、所以，怎樣判斷自己是否已經進入減肥的平台期？

1、堅持自己的減肥計劃，但是體重卻維持了兩個星期。

2、飲食的攝入量盡管減少，體重卻沒有變化。

3、體重和體型變化不大，但運動量和強度增加了。

因此，當這些信号在你體内出現時，實際上就意味着你已經進入了瓶頸期。此時要調整心态，不要放棄自己，否則前面的努力将付之東流。隻需調整減肥計劃，突破瓶頸期并不難。有些人突破平台期隻需一個星期，有些人需要半個月，還有一些人需要半個月，所以突破的時間取決于你自己的體質。

三、具體的解決瓶頸期的三種方法，幫助您快速突破！

1、調整飲食結構，改變單一的食譜

如果在減肥過程中，你的飲食結構過于單一，如隻吃蔬菜，不吃肉，不吃主食等等。從而導緻相應的營養物質缺乏。補充人體所需的碳水化合物，蛋白質，維生素，微量元素等營養。單一的熱量攝取也會使身體沒有足夠的力量跑步，從而進入下坡階段。

确保食品的多樣性，使您能夠獲得均衡的營養，如主食，肉類，水果，蔬菜等。但是，為了避免卡路裡攝入過多，我們會選擇低脂、低油的食物。多種成分補充身體的跑步能力，提供足夠的能量。一天的卡路裡攝取量一般為1100-1600千卡。别以為低熱量就可以減肥。若低于基礎代謝，也無法減肥。

2、偶爾吃一頓大餐

在減肥的過程中，當我們一直處于低熱量的狀态時，就會陷入饑餓，身體會降低其代謝水平。每周吃兩次或一次欺騙餐，吃自己喜歡的高卡路裡的食物，如火鍋，蛋糕，漢堡，等等，我們都可以。但你需要絕對的自我控制，一個星期隻吃一次半餐。這将打破你自身的熱量記憶模式，增加你的熱量攝取，促進瘦素分泌，讓你更快減肥。

3、鍛煉方式不可過于單一

減重時，如果選擇跑步作為燃脂運動，前期減重效果會比較理想，後期會越來越差。在這個時候，你可以選擇不同的運動方式，比如跳繩，跳舞，拳擊， HIIT等等。有助于降低脂肪含量，加快脂肪燃燒的速度。也可加入适當的力量訓練，增加肌肉含量和代謝水平，使身體保持在高度燃燒的狀态，這樣才能持續減肥。

動作1：跳繩

動作2：波比跳

動作3：遊泳

結語：我們人生中會遇到各種挑戰，減肥的時候也會遇到，遇到這種困難的時候，我們不要輕言放棄，我們不是那麼容易退縮的人。有些人堅持30%，有些人堅持50%，有些人堅持80%，但勝利卻留給了堅持100%的人。

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