有的人一到春天就容易感冒，鼻涕、咳嗽不斷，沒有一天是舒服的，這時我們就會聽到一個詞語，免疫力下降了。尤其是老人和孩子，他們是免疫力較差的人群，生病的概率也會更高一些。那麼想要增加免疫力，應該怎麼做呢?免疫力降低有哪些預兆?

免疫力降低，不是沒有預兆，會通過症狀告訴你

免疫力降低時感冒的次數會增多，剛好了沒幾天，正覺得神清氣爽，又開始“阿嚏阿嚏”，正常人感冒一個星期差不多就好了，免疫力差的人可能要兩周以上的時間。

腸胃很嬌氣，一吃到不幹淨的東西，或者受了冷風，很快就會腹瀉嘔吐，這也是免疫力降低的表現，平時要注意飲食健康，不要吃冷飲和變質的食物，平時注意腹部保暖，多吃溫補的食物。

特别容易疲勞，沒有幹勁，不管是出去玩還是工作中，都顯得散漫、慵懶，沒有精氣神兒，過了幾天症狀又消失了，然而很快又會出現疲勞感，要注意，這也是免疫力降低的預兆。

皮膚劃破了不容易好，容易發炎、紅腫，有時一個小傷口也會反複感染，即便是不碰水、不吃辛辣刺激的食物，也比其他人恢複得慢。如果你也有這種情況，說明免疫力降低了，要及時調理。

免疫力降低對身體的影響體現在方方面面，容易生病、經常腹瀉、精神不濟、傷口易感染等等，非常煩人，這時就要想辦法提高抵抗力，可以從飲食和運動兩個方面調理。

免疫力差的人飲食上怎麼吃比較好?

這類人群要多補充蛋白質，它對人體來說就像汽油和汽車的關系，是免疫系統的基礎，隻有蛋白質充足了，人體才能正常運轉，肌肉才會有力量，細胞才能正常發育。雞蛋、牛奶、瘦肉中含有充足的蛋白質，要多吃。

飲食上要多吃水果和蔬菜，它們的維生素含量多，有維生素C、A，對免疫力有促進作用，提高抗體的數量，另外還能促進炎症恢複，保護皮膚黏膜，西紅柿、草莓、猕猴桃、大白菜、胡蘿蔔都可以吃，多用水煮、橄榄油炒。

免疫力差的人如何通過運動提高免疫力?

常見的運動方式是跑步，适合大部分人，它是一種簡單有效的方式，可以鍛煉臀部和大腿處的肌肉，提高免疫力，保證身體處于良好的狀态。需要注意一點，在生病期間不要跑步，對心髒和血管的壓力較大，最好病愈後再跑。

高擡腿運動，大家在上學的時候應該經常做，主要也是鍛煉下肢肌肉力量，增強心肺功能，每次連續進行五分鐘，保持動作标準，如果耐力比較差，也可以先從一分鐘、兩分鐘開始進行。

原地小跳，類似于芭蕾舞中的動作，兩手叉腰，雙腳腳後跟貼近，腳尖分開呈八字，連續快速地跳兩下，每次做10組，有空就能做，關鍵是長期堅持。

免疫系統是人體的天然防護，如果免疫力下降了，身體被病毒和細菌入侵的機會就會變多，所以發現免疫力下降的預兆後要及時調理，幫助身體增加免疫力。

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