馬上就要迎來夏天了

這個露胳膊露腿的季節

對有些妹子來說是節日

對有些妹子來說可能就是災難日

有時候你不瘦下來

怎麼知道自己有多漂亮呢？

最近，日本綜藝就請了一衆妹子

這些妹子都自稱

如果瘦下來一定會很有異性緣

每人胸前都貼了一個明星的名字

瘦下來的話就會很像那個明星

在這些名單裡

有很多熟悉的名字，比如

指原莉乃、绫濑遙、深田恭子

……

節目組就從這群人裡挑了 8 位

并根據每個人的體質

推薦了不同的減肥法

8 個人的總體重共 681.2kg

2 個月的減肥計劃

減肥專家根據每個人的具體情況

确定了減重目标數

負責飲食的醫師指出

大家減肥經常會有一個誤區

就是「一種減肥法，萬人使用」

所有人都跟風嘗試

但效果就因人而異了

隻有适合個人的減肥法

才是有效果并且安全的

這次醫師根據個人生活方式和體質

提出了 4 種減肥法，分别是：

豆腐減肥法、腸道菌群減肥法、

健康零食減肥法、炸雞減肥法

豆 腐 減 肥 法

豆腐減肥法，在早餐時段，以豆腐來取代米飯，豆腐能夠提供飽腹感的同時，還有助于減低食量，主要針對碳水化合物食用過量的人群。

食用米飯的時候，一日的血糖值浮動會很激烈，而食用豆腐的情況下一日血糖值的浮動變化比較平緩。

之所以說早上吃，是因為豆腐帶來的飽腹感可以持續 4~5 個小時。

腸 道 菌 群 減 肥 法

第二種腸道菌群減肥法，通過改善腸内環境，目标養成容易瘦的體質。

而腸道菌群減肥法的重點就是食物纖維，以 2 份不溶性食物纖維和 1 份水溶性食物纖維的比例進食，能夠有效地改善便秘問題。

不溶性食物纖維類食物包括豆類、根莖類蔬菜，能夠刺激腸壁促進排便。

水溶性食物纖維類食物主要是海藻類，能夠抑制腸内有害物質的吸收。

健 康 零 食 減 肥 法

第三種健康零食減肥法，對，你沒有看錯，吃零食也能減肥！

在一天三頓的正餐間隙加入零食時間，可以避免一次性吃得過飽。

看起來每天吃了 5 頓飯，但因為中間間隙的那頓零食，吃得的不多，又可以有飽腹感，下一頓正餐就不會因饑餓狀态而進食過多。emmm，對于 COOK 而言，飽腹感是什麼？不存在的！

當然，零食的種類也是有限制的，主要推薦一些堅果、幹果或者雞蛋等。

炸 雞 減 肥 法

最後一種是炸雞減肥法，适度的脂肪攝取對于人的身體來說也是必要的。

因為脂肪是一種很有效率的能量，适當的攝入脂肪可以加快代謝，燃燒體脂。

炸雞減肥法的具體操作有 2 個點，為了控制不要過度攝入，吃的時候使用小刀将整個炸雞切成 1cm 的小塊兒吃。

或者在吃的時候，在嘴中咀嚼 30 下再咽下。

推薦的脂肪攝入比例被稱作「MEC 食」，主要為肉類 200g、雞蛋 3 個、奶酪 120g。

通過上面這四種減肥法

參加節目的 8 位妹子都成功瘦了下來

讓我們看看其中幾位的瘦身效果

看完是不是很心動

馬上到夏天了

你們都有哪些減肥技巧分享呢？

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