文 | 小書蟲媽媽

最近宅在家裡，除了看書陪孩子外，最常做的事情就是在微信群裡和朋友們聊聊天。今天，在小區的寶媽群裡，一個剛坐完月子的新媽媽說，坐完月子，胖了整整20斤，真的無法面對自己的身材。另一個寶媽安慰她說：“你才胖20斤，不算多了，我生完二胎時，坐完月子胖了30斤。”一個比較年輕的寶媽說：“我比較幸運，請了個有經驗的月嫂，在她的照顧下，整個月子隻胖了5斤，出了月子後，很快恢複到孕前的身體了。“

從以上寶媽們的聊天，可以看到，産後肥胖是大多數新媽媽的“緻命傷”，不少新媽媽在産後都會長胖，這是因為在坐月子期間運動少，進食多，體重自然會有所增加。但産後媽媽隻要在日常生活中遵守好一些原則，身體不但恢複好又不長肉。

産後發胖是大多數新媽媽的”傷心事“。有些媽媽在孕前就在尋找産後減肥法了。其實産後瘦身有門道，合理飲食加規律運動，便是讓新媽媽更快、更安全恢複健康體重的最佳途徑。那麼，具體如何去做呢？新媽媽隻要在日常生活中，遵守五大原則，身材恢複好又不長肉。

01.注意平衡飲食

①合理的膳食結構

産後需要的營養比平常多，但也要注意飲食有節，堅持合理的膳食結構，以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理配膳，葷素搭配、細糧與粗糧搭配并适當多吃水果。

②飲食要清淡

要少吃鹽，因為鹹的東西吃得越多就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些食物含有豐富的糖、鹽和面粉，能量非常高。

③定時定量，少食、多餐

每天按計劃均衡安排自己的飲食，要注意定時、定量，少食多餐。新媽媽每天餐次應較常人多，以5~6次為宜。這是因為餐次增多有利于食物消化吸收，保證充足的營養。如采用多餐制，則有利于胃腸功能恢複，減輕胃腸負擔。減慢吃飯的速度，每頓飯的進食時間不少于20分鐘。

02.保持适量活動

要注意能量的攝入與輸出，保持适當的活動量，保障熱量的攝取量少于消耗量。新媽媽産後3天即可下床做些輕微的活動，如洗手、洗臉、走動等。滿月後，随着身體的恢複，應堅持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。

03.注意睡眠時間

隻有休息好，才能恢複好。新媽媽産後夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間不宜過長，否則新陳代謝速度減慢，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體内積聚，造成肥胖。

04.堅持母乳喂養

新媽媽産後堅持母乳喂養，不但有利于寶寶的生長發育，也可預防新媽媽産後肥胖。因為母乳喂養可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，将體内多餘的營養成分輸送出來。而且很多産後媽媽習慣了産前吃兩個人分量的東西，産後要改過來需要一定的時間。因此，專家建議，要想健康瘦身，堅持母乳喂養是媽媽的正确選擇。

對于這一點，我是身同感受的，生完大寶坐月子，胖了十多斤。我家寶寶是個高需求寶寶，每隔兩個小時就要吃一次母乳，産後兩個月，我很快就恢複到孕前的身材。

05.保持良好心态，持之以恒

無論産後媽媽還是其他正在減肥的媽媽，都不能快速地減肥。産後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可”放縱“。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；别一方面也不要急于成功，有時候紮進健身房一待就是幾個小時，這樣的做法是不科學的。

新媽媽産後瘦身要有一顆堅持的心，産後身材恢複是一個循序漸進的過程，堅持才能勝利，不可操之過急。另外，還要保持愉悅的心情，因為不良情緒會使新媽媽内分泌系統功能失調，影響新陳代謝，容易造成肥胖。

小書蟲媽媽溫馨提示：

新媽媽産後最好不要立刻減肥，必須等到體力恢複之後，再開始循環漸進的減肥。每個新媽媽适宜減肥的時候略有不同，如果不進行母乳喂養，一般可從分娩後3~4個月以後開始。而母乳喂養的媽媽，最好從娩6個月以後才開始。

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