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常言道，吃飽了才有力氣減肥，這句話是真的有道理的。

如果你每天都無精打采的，身體又如何提高代謝速度去消耗過多的脂肪呢？細胞疲憊又如何有精力去代謝呢？

這就好比，有錢的人，錢生錢容易，但是窮人想靠省錢，變成富豪卻不容易。我們隻有把身體養好，足夠的營養讓身體把代謝提高了，身體有足夠的運轉動力，才能讓自己瘦下去。

怎樣養成“易瘦體質”？易瘦體質需要靠“吃”出來！健康的飲食，可以幫你養成易瘦體質，快速瘦下來！

那麼減脂你該怎麼吃？4個飲食技巧，提高燃脂效率，讓你一瘦再瘦呢？

1. 不能吃熱量單位高的食物

如果你的胃部能裝得下500g的食物，那麼熱量單位高的食物，很快就會讓你熱量超标，但你卻毫無飽腹感，比如一份炸雞 一份薯條，熱量就超過了800大卡，卻不見得飽；如果你喜歡吃熱量單位低的食物，即使你吃滿胃部，也還有很多的熱量缺口，讓你燃燒脂肪，比如：一份青菜 一個蘋果，熱量不會超過400大卡，卻已經飽腹感十足。

2. 多吃蛋白質

蛋白質是一類神奇的物質，既能在體内充當助燃劑，也能讓你促進代謝能力。而它的熱量本身就很低，能讓你吃多了也不易發胖，卻能給身體肌肉提供原料，最好每天攝入100克以上的純蛋白。食物的選擇可以是雞蛋、牛奶、魚肉、雞胸肉等，分為多餐食用，吸收率會比較高。

3. 選擇慢碳主食

碳水是肥胖的根源，但人體還是需要攝入碳水的，因為碳水可以調節身體代謝，控制情緒的重點物質。少了碳水，人的情緒将會低落，思緒紊亂，無精打采，身體機能會紊亂，你什麼都幹不好。

但是，碳水分為兩種，快碳跟慢碳。你要選擇一類稱為慢碳的物質，讓它不易吸收轉化成脂肪，飽腹感更強，有助于減肥。慢性碳水選擇：薯類食物、玉米、糙米、燕麥，這些都可以代替快碳米飯、面條、饅頭。

4. 多喝水

水是常見的物質，卻不是人們常喝的飲品，很多人說怕喝多了水中毒。你大可不必操心，健身人士刷脂每天灌15L都沒出什麼事，你又談何水中毒呢？

你應該每天至少2L水，讓身體血液流動順暢，促進代謝。同時戒掉各種碳水飲料、奶茶等帶熱量的飲品。

除了4個飲食減肥建議，你還需要适當運動！

如果你是懶癌患者，那就給自己下定一個每周走10公裡的任務；如果你喜歡逛街，那就給自己下一個每周跑3天的任務；如果你喜歡跑步，那就加入力量訓練；如果你喜歡力量訓練，那就抽出一些時間去做有氧。

隻有讓自己動起來，讓運動多樣化，讓身體會調動更多熱量燃燒，24小時持續燃脂，保持好身材。

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