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産後寶媽要減肥應該怎麼做

健康更新时间:2024-12-28 11:05:57

小麗前幾天給寶寶斷了奶，決定從現在開始減肥，但是她在生孩子前就是個不愛動的人，更不用說從懷孕到現在，幾乎懶了近兩年的時間，就更提不起運動的想法了。所以小麗就從網上找到了一些，專門給她這種産後想減肥，卻懶得運動的寶媽設計的減肥方法，讓自己能夠既不節食，也不用怎麼運動，就把肥減下來。讓我們一起看看方法都是什麼吧？

産後寶媽要減肥應該怎麼做（寶媽産後想減肥）1

1、把主食換成雜糧

想要減肥，米、面這類的主食就一定要少吃，所以用雜糧代替日常的主食，絕對是一個好方法。而且雜糧還有改善腸胃功能，降低膽固醇、促進血液循環的作用，最适合在孕期以及哺乳期，大量補充營養的寶媽食用，可以幫助代謝多餘的營養物質，以免它轉化為脂肪。另外如果寶媽感覺吃雜糧比較麻煩的話，可以選擇那些雜糧代餐粥，不僅營養豐富，吃起來還很方便。

産後寶媽要減肥應該怎麼做（寶媽産後想減肥）2

2、吃沙拉别放醬

有很多寶媽會喜歡用蔬菜沙拉，當做自己減肥期間的主要食物。但其實那些沙拉醬的熱量，一點都不比寶媽吃了兩個饅頭低，所以千萬别放沙拉醬。寶媽做蔬菜沙拉時，可以用适量的紫甘藍、生菜、聖女果、黃瓜、胡蘿蔔玉米青豆粒，再加上一個水煮蛋，然後加入香醋、鹽、黑胡椒，還可以來一點橄榄油，這樣拌出的蔬菜沙拉，既有營養，又能幫助瘦身。

3、把零食換成果蔬

寶媽在減肥期間，因為減少了平時的飯量，所以感到饑餓時，會選擇用零食占住自己的嘴巴，但這種選擇也有弊端，因為即使是零脂肪的零食，吃多了依然會長胖，即使寶媽有心克制，但看見零食的時候，心就管不住嘴了，所以寶媽最好不要在家裡囤積零食。可以在家裡多存些糖分不太高的果蔬，比如黃瓜、西瓜、芒果，嘴饞或者無聊的時候吃這些東西，有利于減肥。

産後寶媽要減肥應該怎麼做（寶媽産後想減肥）3

4、學會床上瘦身運動

很多寶媽不願意運動，是因為比較累、比較麻煩，但其實可以學一些簡單有效的床上瘦身運動，也能幫助寶媽成功瘦身。比如說寶媽可以在每天醒來後，先在床上做左右大扭身的動作，一邊轉20次，然後靜止10秒鐘，換另一邊，持續十分鐘，不僅能燃燒全身脂肪，還能讓寶媽更清醒的迎接一天的到來。

産後寶媽要減肥應該怎麼做（寶媽産後想減肥）4

寶媽們隻要在減肥期間，按照上面的方法做，絕對能成功瘦身，擁有好身材！

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