很多寶媽生完娃之後都會飽受肥胖的困擾，看着自己日益發福的身材又不敢輕易去減肥，生怕因為這樣會影響奶水的質量。其實，産後半年内是身材的修複期，有數據說明，如果産後半年内媽媽體型沒有恢複，那麼将來肥胖的機會高達60%。今天就借此機會，給衆多寶媽分享一下減肥不減奶水的幾個妙招，希望可以幫到你。

盡早活動，減重要有過程

順産後一般第二天媽媽就能适當走動。不過減重是有過程的，剛生産的媽媽身體比較虛，可以适當的散散步。但是想要瘦的快，出月子之後寶媽要适當做一些有氧運動，比如：瑜伽、慢跑、遊泳等等來塑形。不過提醒哺乳期期媽媽，運動之後身體産生乳酸，立即給娃喂奶會影響乳汁的質量。如果寶寶吃奶時間不規律，媽媽可以在運動之前把奶擠出奶，用儲奶袋保存起來，智能感官設計能顯示奶水的溫度，雙密封條能避免奶水外漏，等寶寶餓的時候就能吃了，這樣就避免媽媽運動之後，奶水質量不好讓娃挨餓。

堅持喂母乳，減少皮下脂肪

媽媽身體所吸收的營養和脂肪，能夠通過奶水的方式灌輸到寶寶體内，減少媽媽身體内的脂肪。而且喂奶的過程中，也能消耗媽媽身體的熱量，能有效消耗寶媽的皮下脂肪，有很好的減脂效果。不過在剛開始母乳喂養的時候，媽媽奶水過多會出現漲奶，這個時候建議寶媽可以穿着哺乳内衣。哺乳内衣彈性大不壓迫乳房，能夠減輕乳房的壓力，緩解寶媽漲奶的痛苦，而且伸展度很好，讓寶媽在喂奶時更方便省心。

身體熱量要控制好

寶媽想要在哺乳期減肥，身體内攝入的熱量就要控制好。一般體内攝入的熱量大于消耗的熱量，這樣才不會影響母乳的質量。所以，媽媽要抓好這個臨界點，不能吃太多，也要保證攝入的熱量充足。一般哺乳期安全減肥每天要攝入的熱量是2000卡，但是媽媽喂奶的時候身體會散發熱量，需要額外補充400到500卡的熱量。所以，想要達到減肥塑性的目的，媽媽每天身體攝入的熱量要控制在2400卡之内。

營養攝入要均衡

我們平時所說的營養均衡其實就是飲食搭配的結構，平時媽媽要谷物、牛奶、蔬菜水果，瘦肉都攝入一點，才能保證身體的營養均衡，這樣才不會拉低奶水的質量。平時少吃高脂肪和高糖類的食物，均衡的攝入食物才是變瘦的“法寶”。所以食物的分量以及搭配媽媽是很重要的。

總之，哺乳期媽媽想要減肥，擁有一個好的體型，可以學習一下文章中提到的四點減肥方法，科學的方法才能讓媽媽減肉不減奶，讓母子兩個人身體都有一個好的狀态。

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