一個月減肥餐食譜大全-tft每日頭條

一個月減肥餐食譜大全

健康更新时间:2024-12-28 19:34:08

#頭條創作挑戰賽#一周減脂餐食譜

大家好，我是靠吃五個多月減了30斤的琑兒，初始體重61.5公斤，現體重49.5公斤。

有很多姐妹問我沒有準備好的一日三餐的食譜。

今天就給大家安排上，一周21餐減脂食譜。一日三餐，7天減肥食譜直接搭配好照着吃就行了。

減肥的前三天為排毒祛濕氣，這時候是我們從正常飲食到減脂餐的一個過渡期，所以一定要吃飽

記住三句話：

早吃碳水，早餐以碳水為主

午吃蛋白，午餐以蛋白質為主

晚餐吃維生素，晚餐以蔬菜為主

過了前三天的過渡期，過後的4天三餐的量可以減少适當減少一些。

早餐我大部分都是吃粗糧，粗糧是優質碳水，用蒸鍋，雞蛋玉米和紅薯一鍋蒸，特别方便。搭配小番茄，好吃又低卡。

水煮菜的話配一個萬能的調料汁

配方：小米辣，蒜，米蔥，香菜，一勺生抽，半勺蚝油，一勺醋。一勺白芝麻，蘸啥啥好吃的萬能料汁。

保證每一天8杯水，保證8小時的睡眠

一個月減肥餐食譜大全（一周減肥食譜低卡健康美味）1

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