在咨詢室或者公益電話裡，我們經常會聽到來訪者求助的聲音。他們陷入了深深的内耗中，充滿了矛盾和無力感。

然而，心理咨詢師的作用也隻是引導來訪者發現自己，拯救自己。所謂助人自助也就是幫助他人啟發潛能去自我救贖。

以下六點，當你焦慮抑郁的時候，可以嘗試自己練習，大部分情緒問題都能搞定。

一、設定場景，發洩情緒

當你有情緒時，選擇一個隻有你自己在的安全空間，對面放一個人偶或者枕頭，想象讓自己回到你情緒失控的場景。

你可以對着人偶說話，大喊大叫、哭訴，把所有的情緒都說給他聽，不需要太多思考，隻是跟着感受說，且必須說出聲音。

如果創傷夠深且很痛的時候，你可能會有暴力沖動。這個過程千萬不要批判自己的行為，不要覺得自己可怕，因為我們每個人身上都或多或少有暴力沖動，這是人類進化而來的本性，是非常正常的。

當你用肢體發洩完憤怒，你會疲憊，會特别想哭，因為隐藏在憤怒背後的情緒，往往是悲傷和無助，這個時候允許自己放聲大哭。

二、重複自我療愈話術

發洩完情緒一般是疲憊的狀态。

當你意識到情緒逐漸恢複平靜後，做五個深呼吸，讓自己整個身體安靜下來，然後對自己說以下三句話：

“對不起，請原諒。”

“你做的很好了，辛苦了”

“謝謝你，我愛你。”

這些話最好是說出聲音。

在這個過程中有可能會引發你大哭，那就繼續讓自己發洩，直到逐漸平靜，再重複這些療愈語句。

這個環節的重點通過語言和聲音的力量，讓自己構建出溫暖。

三、摸頭練習

被摸頭，更多是我們小時候才會有的，往往來自于一個更強大的人對弱小者的關愛。

自己做這個動作有助于在身體上感受被安撫的感覺。你可以輕輕地拍頭，也可以從前向後的輕撫。

這個過程，心中最好重複上面的肯定語句：

1. “你做的很好了，辛苦了”
2. “謝謝你，我愛你。”

在内心感受被撫慰的安全感，就像兩歲的時候，被媽媽抱在懷裡，哄着睡着的滿足的安定溫暖的感覺。

這個動作的要點是感受手帶來的溫暖的能量。

四、擁抱練習

除了摸頭，擁抱是我們人類對于愛最直接的表達方式。然而我們東方人極為内斂，尤其是親情中，大多數家庭不善于表達情感，導緻很多人對擁抱的感覺都是極為陌生的。所以，首先學着自己擁抱自己。

練習時，雙臂環抱自己，感受你的手在肩膀上的溫度，可以用同樣安慰的節奏輕拍，同時心中要配合肯定療愈語句，“沒關系，别害怕，你是安全的，你是被我保護的，我會一直陪着你”。

同樣的這個過程，去感受心裡生出來的溫暖。

五、鏡子練習

對着鏡子仔細的觀察鏡子裡的人，試着說出你的名字，然後說：

“辛苦啦，你做得很好，我知道你已經盡力了，做不到很正常。”

“謝謝你一直替我承受了那麼多。”

“對不起，請你原諒我，現在你能好好的站在我面前就足夠了，我愛你”

鏡子練習的語句你可以換成任何肯定語句，如果你沒有準備，隻是由心的随機說出來更好。

讓你自己的感受自然的流淌，不需要任何規則，唯一要記住的是好好凝視鏡子裡的自己，叫出自己的名字，然後說出聲。

無論你是對容貌自卑，對感情的缺失，還是對自己人生的焦慮，鏡子練習都是一個非常直觀，快速與自己建立鍊接的方式。

六、允許自己慢慢來

自我療愈的本質，是讓你更有能力應對自如，能越快地從情緒中走出來。

比如你從前遇到一件事情，你之前可能需要個月掙紮，但慢慢的，你可能一周甚至一天就能從情緒中複原，這就是覺察力和自我療愈力提升的結果。

要達到這樣的效果，周期可能會以年為單位，所以切勿着急，這中間有反複也是非常正常的，所以全然地信任自己，信任時間，你的療愈就成功了一半。

最有效的療愈原則就是開始行動。這六個實用小技巧，不僅僅是收藏，用起來才會出效果，還是那句話，你才是唯一真正能幫得了自己的那個人。

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