減肥的飲食中，最應該控制的是糖分的攝入，但這并不意味着要放棄所有的“甜味”。含有天然糖分的水果，可以幫助控糖，同時增加飽腹感，減少卡路裡的攝入，屬實是減肥人的快樂！

除了熟知的蘋果(熱量:53kcal，GI:36），下面這10種低卡美味，低升糖指數的水果，推薦給大家，解鎖減肥期間的水果自由。

NO.10

熱量：48 kcal GI: 43

推薦理由：橙子富含豐富的水分、植物纖維和維生素 C。味道香濃，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子滿足對甜食的欲望。

NO.9

熱量：46 kcal GI: 22

推薦理由：櫻桃對減肥有一定的幫助作用，其含有的花青素不僅具有很強的抗氧化和抗炎活性，還有助于脂肪氧化消耗。

NO.8

熱量：44kcal GI: 43

推薦理由：橘子富含膳食纖維，是最易獲取的四季好水果，餐前吃有助減少脂肪吸收。多數柑橘類水果含生物堿，能促進體脂分解，提高新陳代謝，而表皮泛青未熟透的橘子含生物堿更多。

NO.7

熱量：44 kcal GI: 42

推薦理由：油桃中的膳食纖維以及水分含量較高，适量食用，可以促進腸道蠕動，另外油桃本身也有潤腸通便的作用，不宜多吃，1天食用1至2個即可。

NO.6

熱量：42 kcal GI: 39

推薦理由：西梅是名符其實的低熱量水果，還可以在體内合成木糖醇和山梨糖醇，促進腸胃的消化、調節腸内菌群、軟化腸道内的排洩物，達到減肥的目的。

NO.5

熱量：42 kcal GI: 36

推薦理由：梨子是一種清爽的水果，雖然吃起來甜，但是它的熱量其實不高，還富含纖維素、維他命C、鎂、銅、鉀等營養元素，極适合愛吃甜食又怕胖的人食用。

NO.4

熱量：42kcal GI: 25

推薦理由：葡萄柚苦味成分是類黃酮的一種稱作“柚甙”，它能抑制食欲，舒緩減肥中的饑餓感。葡萄柚裡包含的檸檬酸和鉀，有助于加速代謝的燃脂效果，排除體内多餘水分消除浮腫。

NO.3

熱量：38 kcal GI: 24

推薦理由：李子的熱量很低，能促進胃酸和胃消化酶的分泌，增進腸胃蠕動，促進消化，對胃酸缺乏、便秘有所裨益，但李子含有果酸和草酸，不宜空腹食用。

NO.2

熱量：38 kcal GI: 31

推薦理由：杏子富含多種營養元素，可以補充人體營養增強身體免疫力，而且熱量較低，鉀含量較高，可緩解鈉攝入過多造成的水腫，适宜減肥期間食用。

NO.1

熱量：32 kcal GI: 40

推薦理由：草莓富含維生素C、β-胡蘿蔔素、類黃酮和花青素。雖然香甜可口，但熱量低，即使是正在減肥的人群也是可以放心吃的。

不吃水果容易發胖

光吃水果并不能減肥

上面這些水果，熱量雖然不高

可是當飯吃的話，并不可取！

減肥的小夥伴們切記

水果雖好，但也不可以貪嘴哦！

END

參考文獻：

[Mindvalley]--The Top 15 Best Fruits For Weight Loss And Health

[薄荷健康]--十種低于50大卡的水果，助力瘦瘦瘦

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