經常看到很多女性用很多千奇百怪的方法來減肥。但其實隻要大家可以堅持一個原則，就是少吃多運動就能夠成功減肥呢。

瑜伽在中國女性中是一項非常受歡迎的運動，用瑜伽減肥不僅可以讓自己的體重逐漸減輕，還能夠強化身體各個部位的肌肉密度，塑造身體的線條感，這樣就可以起到非常好的塑形效果，還能夠練出凹凸有緻的身材。

站立前屈式

我們可以通過拉伸腘繩肌和腿後部肌肉的方式來緩解腿部不适，這個體式就可以起到這樣的效果。

• 坐在地上，雙腳打開，讓你的腳背接觸地面。

• 腳尖朝後，臀部坐在地上。

• 緩慢均勻地調整呼吸，呼氣，身體保持後傾的狀态，收緊你的腹部。

• 逐漸放低上半身，慢慢平躺在地上，雙膝向身體兩側打開，腳背保持相對。

仰卧英雄式變體

• 首先，雙膝并攏坐在地上，雙腳微微張開，腳背接觸地面。

• 腳尖朝後，臀部坐在兩腳之間的空間。

• 緩慢均勻地調整呼吸，呼氣，身體後傾，收緊腹部。

• 讓你的上半身逐漸平躺在地上，雙膝向身體兩側打開，腳背保持相對。

側闆式變體

這種變體動作可以很好地鍛煉背部、肩部和大腿的肌肉，對于減肥來說非常重要！

• 首先，你的手和腳需要接觸地面，并與地面擺成一個三角形，支撐身體慢慢遠離地面，進入下犬式。

• 左手左腳用力壓地，身體向右轉，右腿離開地面，右手手掌觸牆。

• 左手一起支撐身體，保持重心穩定。

• 彎曲左膝，左腳腳背放在右大腿根部。

• 右手自然向上伸展，保持舒緩的呼吸節奏。

屈膝手肘倒立

一個高難度的促進血液循環的瑜伽體式，你準備好了嗎？

• 首先跪在地上，雙臂自然垂在身體一側。

• 從髋關節開始向前彎曲，你會帶動上半身向頭部兩側的手肘傾斜。

• 腳掌着地，身體保持垂直于地面然後慢慢向下推，直到上半身垂直于地面。

• 吸氣，然後彎曲左腿，慢慢擡離地面。

• 保持手肘接觸地面，保持身體的平衡。

• 彎曲右腿，慢慢将其擡離地面，保持均勻順暢的呼吸節奏。

舞王式

這個體式可以鍛煉腰腹部位的肌肉，助你快速燃燒腰部的頑固脂肪！

• 首先以山式站在地上，雙腿伸直，手臂自然垂向身體一側，腰部保持直立。

• 吸氣，彎曲右膝，擡起右腳，将你的右手舉過頭頂，收回右腳踝，使腰部保持僵硬。

• 左腳觸地，将身體的重量均勻分布在左腳掌上。

• 左腿向下直推，頭部微微向上擡起，眼睛看着前方，保持呼吸輕柔且均勻。

倒湖式

誰說躺在床上會長胖？快來和軒姐一起練瑜伽，這個動作可以消除腿部水腫，讓你可以快速瘦下來！

• 先仰卧躺在床上，雙腳并攏，手放在身體兩側，身體放松，讓肩膀下沉。

• 緩慢均勻地調整呼吸，吸氣時收緊腹肌，将腿從床上擡起，收緊腿部内側的肌肉。

• 自然地将手臂沿肩部向上伸展，呼吸保持均勻和順暢。

我們可以和狗狗一起練習~

頭倒立式變體

被稱為瑜伽之王的倒立姿勢，可以改善内分泌系統，提高身體的體能儲備，有助于減脂。

• 首先跪在地上，臀部放在腳後跟上。

• 手指交叉，雙肘向前放在地上，上身前傾。

• 頭部放在雙肘之間的空隙中，雙肘緊緊控制頭部。

• 慢慢伸直膝蓋，身體向上推，頭觸地，腳指向腳尖。

• 腳朝着頭部的方向移動，直到軀幹與腰部保持垂直。

• 腹肌收緊，雙腿伸直，呼氣時雙腿離開地面，直至雙腿與地面平行。

• 雙肘打開，手臂自然向前伸展，呼吸保持均勻的節奏。

看完以上七個體式，你還覺得減肥很難嗎？隻要你願意堅持練習，成為小仙女不是夢。快來和軒姐一起練！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!