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跑步和快走哪個比較減肥

健康更新时间:2025-02-16 05:38:47

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減肥，你應該選擇快走還是跑步？很多人會選擇跑步進行減肥，但是堅持下來的人卻寥寥無幾。健身需要足夠的自律跟毅力，也需要選擇适合自己的運動，這樣才能堅持下來，收獲健身的好處。

而對于大多數體重基數比較大，身材過度肥胖，體能耐力比較差的人來說，跑步鍛煉是一件有難度的訓練項目，很難堅持下來。

跑步和快走哪個比較減肥（選擇快走還是跑步）1

跑步屬于中等強度的訓練，需要有一定的體能基礎才能輕松堅持下來。大部分新人沒有運動基礎，跑步堅持不了10分鐘就氣喘籲籲、大汗淋漓了，跑步後第二天還會覺得肌肉酸疼無比，堅持不了幾天你就會放棄跑步計劃，甚至厭惡上健身。

而快走屬于低強度訓練，是我們比較熟悉的運動，隻需要提升走路步頻，适合男女老少進行，對于體能的要求比較低，大多數人都能堅持下來。

跑步和快走哪個比較減肥（選擇快走還是跑步）2

對于平時缺乏鍛煉的人來說，尤其是大體重基數的人，每天快走1小時可以消耗300-320大卡的熱量，有效提升身體活動代謝，促進脂肪的消化，有效改善肥胖問題，還能激活下肢肌群，提升身體靈活性，減緩關節的老化，有效提升身體健康指數。

堅持快走1-2個月時間，你的心肺功能有所提升，再從快走過渡為慢跑，這樣更容易适應跑步的模式，不容易放棄。

跑步的時候我們不需要追求速度，應該從慢跑開始，7-9公裡每小時的速度，每次堅持半小時以上，可以幫您燃脂的同時，提升體能素質，打造一副強健的體質。

跑步和快走哪個比較減肥（選擇快走還是跑步）3

當你可以勻速慢跑一次性堅持1小時以上的時候，意味着你的運動水平得到了進一步的提升。而長期同樣的跑步模式容易讓你陷入減肥瓶頸期，如果你想要突破瓶頸期，讓身體持續燃脂，那麼可以在适應勻速慢跑後，改為變速跑，比如100米快跑 100米慢跑的交替循環訓練。

變速跑屬于高強度間歇訓練，是無氧有氧運動結合的訓練，每次隻需20分鐘就能達到慢跑1小時的效果，而高強度訓練既能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态，還能鍛煉肌肉，預防肌肉流失，訓練後身體還會處于高代謝水平，持續消耗卡路裡，塑造一副易瘦體質。

跑步和快走哪個比較減肥（選擇快走還是跑步）4

最後總結：健身減肥分為三個階段，第一個階段是從快走開始，每天堅持1小時快走，可以改善肥胖問題，堅持1-2個月後過渡為慢跑訓練，這是第二個階段，一般是2-3個月左右。

而堅持慢跑訓練沒有什麼難度後，你可以進一步提升訓練難度，進行變速跑訓練，這是第三個階段，進入這個階段，相信你的身材已經暴瘦了一圈，離減肥成功隻有咫尺之遙。

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