【把脈】

作者：李卓（吉林大學第一醫院内分泌代謝科副主任醫師）

随着生活水平的提高，越來越多的人面臨肥胖問題的困擾，很多人為了減肥不惜代價。一些“網紅”在網絡直播平台推薦各種減肥産品，通過呈現不知真假的減肥成功案例，吸引了大批消費者。大多數消費者對肥胖缺乏正确的認識，加之想要快速減肥的心理，很容易使人們盲目相信減肥産品的“功效”。然而，一個個減肥不成卻導緻其他副作用的案例，加上最近因抽脂感染身亡的事件，使我們不得不認真思考應該如何健康減重。

相關報告顯示，近年來我國成人平均身高繼續增長，但超重肥胖問題也進一步凸顯。新華社發

你需要減肥嗎？

我們都知道胖會給我們的生活帶來很多負擔，肥胖容易引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、月經紊亂、不孕不育甚至腫瘤等疾病。那究竟如何來評價胖呢？

理想體重的簡單計算公式是身高（cm）-105，獲得的結果就是理想體重的公斤數。

還有另外一個我們比較常用的指标——體重指數（BMI），它的計算公式為BMI=體重（kg）/身高²（m²），BMI≥24kg/m²為超重，BMI≥28kg/m²為肥胖。在我們認為自己“胖”的時候可以先計算一下自己的體重指數，再考慮減重的問題，減重時需要專業人士進行規範指導。

減肥不能盲目跟風

現在越來越多的人選擇藥物減肥，認為藥物減肥起效快且不需要控制飲食。很多人看别人用一種減肥藥效果好便盲目跟風，但這種減肥藥真的适合你嗎？你了解它的成分嗎？你知道它是如何起效的嗎？你清楚它的毒副作用嗎？相信大多數人的答案都是否定的。很多時候我們不了解藥物的成分和作用就盲目使用，很容易導緻肝損傷、腎損傷、嚴重甚至危及生命。因此，使用藥物減肥不能盲目跟風。

這樣減肥，體重不反彈

科學的減重方案絕不是一味地依賴減重藥物，而是還要配合運動和飲食控制。控制飲食熱量，增加能量消耗是減重的主要策略，也是減重的基石。

目前流行的減重食譜很多，包括“5 2”輕斷食，是指1周5天正常進食，其他2天則攝入平常25%～30%的食物，這是一種比較溫和而且不易反彈的減肥方法，但此方法減重慢，效果不明顯；“16 8”輕斷食，是将每日進食時間限制在8小時以内，剩下的16小時隻喝水或沒有熱量的飲料，這種方法對新手來說更容易适應。此外，還有低脂肪飲食、低碳水飲食和低熱量飲食。

除了減少熱量攝入，還需要增加熱量消耗。對于中青年人來說，快走、慢跑是最方便、最有效鍛煉全身肌肉的有氧運動，同時能夠提高肺活量，增強抵抗力。而對那些體重過大或膝關節有病變的人群，遊泳不失為一種好的選擇。對于老年人和心髒功能相對較差的人，可選擇太極拳這種柔和緩慢消耗熱量的方式。對于運動時間的選擇，有研究表明，早上運動較晚上運動更有利于控制整體的體重，降低BMI指數；最佳運動強度為心率在120～180次/分，常用運動結束後10秒鐘内即時脈搏來反映運動強度。糖尿病患者在運動前需要監測血糖情況，避免低血糖的發生。運動與飲食相結合，才能讓機體保持正常代謝率，促進能量消耗，并防止體重反彈。不管何種減重方案，我們最終追求的目标都是健康。切不可為了瘦而瘦，盲目減重、甚至過度減重，最終結果可能會适得其反。

《光明日報》（ 2021年08月02日16版）

來源： 光明網-《光明日報》

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