哪些水果比較适合減肥?夏天天氣熱，是減肥的最佳季節，很多人熱得不想吃飯，吃些零食甜點來代替正餐，反而導緻攝入過多的熱量糖分和脂肪 ，我來為大家科普一下關于哪些水果比較适合減肥?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

哪些水果比較适合減肥

夏天天氣熱，是減肥的最佳季節，很多人熱得不想吃飯，吃些零食甜點來代替正餐，反而導緻攝入過多的熱量糖分和脂肪。

其實夏天減肥能吃好“水果”減肥，不僅能清潔腸道，改善皮膚，提升睡眠質量，還能減掉小肚子，那今天豆豆老師告訴大家吃對這幾類水果，能美麗瘦下來。

1.減肥要吃柑橘類水果

柑橘類水果富含膳食纖維、維生素C、果膠、有機酸、蛋白質、脂肪、淡水化合物、粗纖維、檸檬酸、礦物質、維生素B等營養元素，柑橘類水果主要有橘子、橙子、柚子、檸檬、葡萄柚、西柚等。

橘子熱量：44 大卡/每100克,

橙子熱量：48 大卡/每100克,

柚子熱量：42 大卡/每100克,

檸檬熱量：27 大卡/每100毫升,

葡萄柚熱量：33 大卡/每100克,

西柚熱量：33 大卡/每100克,

柑橘類富含多種能淨化體内、清潔腸道、苗條全身的植物成分，果膠分解燃燒脂肪，抑制澱粉和糖分的轉化和吸收。檸檬酸能促進血液的循環，抑制脂肪的積聚，提升脂肪的代謝率。

2.減肥多吃漿果類水果

漿果類水果富含多酚、纖維素、維生素C、維生素E、維生素A、維生素B、水楊酸、鞣花酸、花青素、維生素B2、鈣、鋅、鎂等營養成分，特别有減肥燃脂的漿果有草莓、葡萄、猕猴桃、樹莓、越橘、果桑、無花果、楊桃、人心果、番木瓜、番石榴、蒲桃、藍莓、西番蓮、枸杞、黑莓、覆盆子等。

草莓熱量：32大卡/每100克,

藍莓熱量：57大卡/每100克,

樹莓熱量：52 大卡/每100克,

黑莓熱量：43 大卡/每100克,

蔓越莓熱量：46 大卡/每100克,

漿果類水果含水分高，熱量低，屬于低GI值的水果，漿果水果含黃酮醇是油脂脂肪的克星，分解脂肪燃燒脂肪的效果都非常好，另外，漿果類水果裡的可溶性膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，增加飽腹感，促進食物的消化代謝，還能排出腸道壁中吸附的垃圾廢物和多餘的脂肪成分。

3.低卡低GI值富含植物纖維的水果 酸奶組合吃

減肥期間可以選擇低熱量值，含膳食纖維比較多，同時每100克水果含糖量低于10克的水果，拌酸奶吃，會起到抗糖燃脂促消化、提升代謝的好效果。

酸奶是在牛奶加入益生菌發酵而成，具有低卡低熱量，富含維生素B族，蛋白質和多種礦物質，益生菌和水果的中的膳食纖維，能幫助調節腸道益生菌的數量，能增益腸道的微循環，提高腸道的蠕動，能促進消化與代謝，防止便秘，促進脂肪的代謝。

最好是無糖無添加的酸奶 藍莓 樹莓 黑莓 蘋果 梨 火龍果 香蕉 猕猴桃 桃子 黃瓜 木瓜等。可以搭配各種低糖低卡含植物纖維搞得水果。

藍豆豆營養師建議：減肥吃水果要講究技巧，才能保證營養均衡，蘋果和酸奶一起，可以加速脂肪的燃脂代謝，當晚餐不錯；香蕉和酸奶一起，味道香甜，可以促進腸道的蠕動；木瓜和酸奶，不僅可以減肥，還可以塑形苗條身體。

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