人的一生有近1/3的時間是在睡眠中度過的，選個好枕頭、适合自己的枕頭，不但會有效提高我們的睡眠質量，還對保護好我們的頸椎起着重要的作用。

01 高度适當，頸部保持正常的生理彎曲，頸部肌肉處于放松休息狀态，睡醒後不會有肌肉疲勞感

02 枕頭過高，頸椎的正常生理彎曲消失而前傾，造成頸部肌肉疲勞性損傷，引發肌肉疼痛甚至痙攣，即“落枕”； 還會造成頸椎間盤壓力增加，長期如此睡眠，有誘發頸椎病的風險。看來并不是“高枕無憂”

03 枕頭過低或不用枕頭，仰卧時頭部過分後仰，頭部充血，造成眼睑及顔面部浮腫，影響美觀；側卧不枕枕頭，會有一側肌肉過分拉伸，出現肌肉疲勞、疼痛，活動受限，“落枕”。

枕頭應該選擇比較柔軟但又不失一定硬度的。

枕頭過軟：會使頭部受壓面積增大，影響血液循環，另外枕頭過軟，難以保持一定的高度，易使頸部疲勞。

枕頭過硬：與頭部接觸面積小，會使頭皮耳朵出現麻木感，影響睡眠質量。

溫馨提示

專家建議，無論是仰睡、側睡，選擇能保持頸部正常生理曲度的枕頭最好

那麼到底枕頭多高才最為理想呢？

仰卧睡覺時，枕頭的高度約為自己的一拳，約5~8cm；側卧睡覺時，可根據每個人的肩膀寬度不同，枕頭高度約為一拳的高度再加上一掌的厚度，女性約7~12cm，男性約11~14cm。但是人們在睡眠時都會是側卧與仰卧交替的，因此綜合上述，女性枕頭高度約8~10cm為宜，男性可以在女性枕頭高度上加上2cm。兒童是0~8cm為宜，但是要根據寶寶的生長發育，随時調整。老年人的枕頭要稍高一點，約9~15cm為宜。

哪種枕芯适合呢？

下面介紹幾種我們熟悉的枕芯：

荞麥枕芯：傳統天然材質，冬暖夏涼，可以随着頭部移動而改變形狀，睡起來舒服。清洗方法就是定期放在陽光下及通風幹燥處暴曬。天然材質的枕芯還有很多，如綠豆殼、蠶沙、決明子等，這些天然材料制作的枕頭，大多安神助眠。

人造纖維枕芯：缺乏彈性，不透氣，易結塊兒變形，枕着不舒服。

羽絨枕芯：蓬松度較好，可以給頭部較好的支撐，而且不易變形，透氣性好，但是不便清洗，有的朋友還會對羽絨過敏。

記憶塑形枕：慢性回彈，會使耳朵等感到舒适，但是聚熱，散熱性差，且材質易發生氧化。

天然乳膠枕：價格較高，彈性好，不易變形，支撐力強，易于清洗。

枕芯的種類繁多，各有各的優勢，各有各的不足。從中選出适合自己的那一款吧。

枕頭選好了，高度合适了，

我們該怎麼枕枕頭呢？

注意，正确枕枕頭的方法是，将枕頭大部分枕于頸部，小部分枕于頭部，即“枕頸不枕頭”，這樣填平後背，使頸下有了舒适的依靠而且得到了很好的放松和休息，讓你遠離頸部疾病。

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