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減肥靠不吃晚餐這真的正确嗎

健康更新时间:2024-08-25 20:13:52

減肥靠不吃晚餐這真的正确嗎?據調查發現，不吃晚餐減肥的人占大多數，可這樣做真有效果嗎？按照機體所需的能量來看，正常的飲食方式是一日三餐，早、中、晚，在消耗與攝入平衡下，隻要控制良好的體重就可以了，我來為大家科普一下關于減肥靠不吃晚餐這真的正确嗎?以下内容希望對你有幫助!

減肥靠不吃晚餐這真的正确嗎

據調查發現，不吃晚餐減肥的人占大多數，可這樣做真有效果嗎？按照機體所需的能量來看，正常的飲食方式是一日三餐，早、中、晚，在消耗與攝入平衡下，隻要控制良好的體重就可以了。

但如果選擇吃早餐、午餐，而不吃晚餐，長期堅持體重确實會有變化，甚至一個月還能達到瘦10斤以及更多的程度。有的人一旦控制不住自己的食欲，讓饑餓素大大增加，還有可能在短時間内吃得更多，當一天攝入的總量超過消耗的量，就容易體重反彈。

也就是說，當你決定不吃晚餐後，短時間内瘦下來的體重，再到恢複與原先晚餐一樣的攝入量之後，那麼就會慢慢反彈到之前的體重。

并且，還不容忽視的是，尤其對于腸胃不好的人，當人體不吃晚餐後，腸胃自然也不會處于停工的狀态，胃酸的分泌，又沒有食物可以供應，那麼，分泌出的胃酸隻會刺激胃黏膜，久而久之，還會增加胃潰瘍、胃炎、免疫力下降等。

因此，是不建議大家靠不吃晚餐來減肥。不過，相比于早餐、午餐，晚餐作為最好的一餐，加上晚上的活動很少，吃對晚餐還是有助于減肥的。晚餐怎麼吃可以減肥？

1、飲食多樣化：晚餐作為最後一餐，自然也有“查漏補缺”的作用，尤其是早餐、午餐都在外面吃的人，飲食過于單一的話，晚餐就要來一個大組合，即蔬菜的組合，要想符合食物多樣化的理念，每天需達到至少4樣左右的蔬菜種類，還包括主食、肉制品、适量的肉類（若早餐、午餐吃的肉足夠了，晚餐就不要再吃）。

2、早點吃晚餐：有的人不僅吃晚餐，還喜歡吃夜宵，有這樣習慣的人，想不胖都難。如果你想從控制晚餐開始，建議你早點吃晚餐，如晚上6點吃飯，最晚也要與晚上睡覺間隔3個小時的時間。

如此給腸胃留出消化吸收的時間，既不會增加饑餓感，也不會因為晚餐吃得過晚，影響睡眠質量。

如果迫不得已的要晚點吃飯，也要以“少”為主，特别是在減肥期間不妨以五分飽為宜。

3、晚餐清淡飲食：相比于重口味的食物，越是清淡飲食越能幫助大家更好地控制食欲，同時搭配細嚼慢咽的方式，把吃飯速度降下來，也有助于減少食物攝入總量，保護腸胃。

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