你是否想讓你的胸部看起來更大、更堅挺、更令人驕傲嗎？我們會告訴你如何有一個更迷人的胸部，從下面的第一步開始學習吧！

1.穿大小合适的文胸。

專家稱近乎80%的女性在穿錯誤碼數的文胸。

穿錯誤的文胸可能會讓你的胸看下來更小，更沒有形狀，所以換成尺寸合适的文胸這種小事就會對你的有胸部外觀産生奇妙的作用。

第一步是測量出你适合什麼樣的尺寸。你可以自己測量胸圍的尺寸，或者在商場銷售女性内衣店讓專業的人員給你量出來。

合适的文胸應該與胸部緊貼且襯托得正好（不要傷害你或者刺激到你的皮膚），并且能夠把整個的乳房都罩在裡面。

2.使用托舉式或襯墊式文胸。

托舉式或襯墊式文胸是兩種專門設計來維持乳房胸型的文胸。

托舉式文胸旨在提升乳房，使乳房更加聚攏，展現更明顯的乳溝。“Wonderbra”是最知名的托舉式文胸品牌，但是市場上還有其他很多種品牌。

襯墊式文胸杯内包含額外的泡沫墊，使胸部看起來圓潤和豐滿，不會出現更明顯的乳溝。

你不應該通過推擠乳房來創造更深的乳溝，因為這樣會讓你的胸部看起來臃腫不堪，形狀怪異。

3.改善你的身體姿勢。

要想提升你的胸部，讓它們顯得更大，最簡單快捷的方法是改善你的姿勢。

雙肩松垮或聳肩、低頭、抱胸，對你的乳房沒有任何好處。

相反，試着擡頭挺胸，揚起下巴，挺直背部，讓胸部向上、向前立起。

這會讓你的胸部看起來更大、更傲人，通常也會讓你看起來更加自信。

4.美化你的乳房。

你可能知道可以用化妝品給你的臉增色，妝點出最佳的面容，但你知道你可以為你的乳房做同樣的事嗎？

熟練地應用陰影和高光，就可以給你的乳溝打造一個圓潤、豐滿的外觀。你需要那種微微閃爍着古銅色的化妝品，可以用啞光眼影或臉粉（作高光用）和粉刷。

應用古銅色化妝品修飾V形，V型的尖端在你的乳溝和乳房自然向上、向外的胸部曲線之間。

把高光的顔色應用在乳溝最滿的地方，在V型輪廓的下面。小心混勻，避免出現任何明顯的線條。

5.穿讓别人注意你的胸部的衣服。

另一個能改善自己乳房外形的簡單方法是穿衣服，更好地襯托你的胸部（當然要用一個适合的方法）。

試着穿在胸部有很多花邊、裝飾、褶飾、褶邊的上衣或裙子。這類細節堆聚在胸部，使乳房顯得更大。

穿露出一點點乳溝（别露“太多”）的上衣，裡面穿襯墊式文胸。戴長吊墜項鍊，挂在胸部，吸引别人的眼球，讓他們注意胸部。

穿從胸骨處扇形分開的裙子或上衣，嘗試穿乳房上面和下面顔色不同的、有橫條紋圖案的衣服。避免穿胸部箍得太緊的上衣，因為這樣會使乳房看起來更小。

6.鍛煉你的胸肌。

雖然沒有辦法通過鍛煉增加乳房自身的大小，但你“可以”努力建立胸肌（胸肌位于胸部的脂肪組織下面），也能讓胸部看起來更大。這裡有一些最好的鍛煉胸肌的練習：

俯卧撐。面朝下趴在地闆上，把你的手臂撐在地面上。将自己向上推起，保持脊柱筆直。把自己降回到地闆上，不要讓你的肚子觸到地面。努力做15次。

胸部推擠法。平躺在一個闆凳上，每隻手握一隻啞鈴。開始你的手肘彎曲，手臂與身體成90度角，啞鈴在肩膀水平，與地面平行。把啞鈴向上舉直到兩手的啞鈴相碰，然後降低啞鈴回到起始位置。做三組，每組10次。

啞鈴飛鳥。躺在地闆上，每隻手拿一隻啞鈴。手臂伸展到兩邊，與肩膀呈一條線。兩隻手向一起靠攏（就像你給某人一個很大的熊抱那樣），直到兩手的啞鈴相碰，然後降低你的手臂回到地闆上。做三組，每組10次。

7.增強你的軀幹。

塑身有助于保持你的腰纖細而苗條，相比之下，可以讓你的胸看起來更大。

練習仰卧起坐可以幫助結實你的腹肌，讓你的腰部看起來更苗條。踏闆也是一個強化身體肌肉的良好鍛煉方式。

瑜伽和普拉提之類的運動适合加強軀幹肌肉，能幫助你看起來更瘦、更年輕。在當地找找這樣的課程，或在家裡看DVD嘗試跟着做。

時刻保持收腹——無論是在工作中、在超市、運動時，都有助于增強你的腹部肌肉，同時讓你看起來更瘦。

8.保持健康的體重。

當你減肥時，胸部會變小；當你增加體重時，胸部會變大。因此，保持健康的體重可以幫助維持你的胸部大小。

這對于目前體重偏輕或者可以稍微增加一點體重的人來說，是一個不錯的選擇。然而要記住，不可能保證增加的體重都集中在你的胸部。它将均勻地分布在你的身體上。

因為你的目标是增加體重，并不意味着你可以吃所有你想要的垃圾食品！吃得不好會讓你無精打采，引發潛在的健康問題。你可以通過正确攝取均衡的飲食來增加體重，多吃健康脂肪含量高的食物，如鳄梨、堅果、魚、雞蛋和橄榄油。你也可以增加你的飯量，每天多吃一點。

9.吃富含雌激素的食品

雌激素是一種女性激素，促進青春期乳房的發育，還有其他的作用。通過食用含有雌激素的食物，可以給身體自然地補充雌激素。

天然高雌激素的食物包括豆類，如鷹嘴豆、扁豆、青豆、芸豆；奶酪和酸奶等乳制品；櫻桃、李子和蘋果等水果；蔬菜，如黃瓜、甜菜根和胡蘿蔔；谷物，如大米、大麥和小麥。

你也可以通過食用富含植物雌激素的食物提高你的雌激素水平（植物雌激素能起到類似人體内雌激素的作用）。這樣的食物包括堅果，像開心果、核桃、腰果；水果，像桃子、覆盆子和草莓；蔬菜，像南瓜和青豆；還有紅酒和綠茶等飲料。

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