拉力帶上胸訓練動作?導語：拉力器是家庭中最為常見的健身工具，有的健友利用它進行背部肌肉的訓練，有的健友則利用它進行手臂圍度的增粗訓練，還有的健身者喜歡用它進行胸部鍛煉，不管哪種訓練模式，拉力器都可以幫助訓練者塑形肌肉線條練出好看的肌肉形狀，所以拉力器是大衆健友們喜歡和推廣的健身伴侶，下面我們就來說一說關于拉力帶上胸訓練動作?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

拉力帶上胸訓練動作

導語：拉力器是家庭中最為常見的健身工具，有的健友利用它進行背部肌肉的訓練，有的健友則利用它進行手臂圍度的增粗訓練，還有的健身者喜歡用它進行胸部鍛煉，不管哪種訓練模式，拉力器都可以幫助訓練者塑形肌肉線條練出好看的肌肉形狀，所以拉力器是大衆健友們喜歡和推廣的健身伴侶。

一、用拉力器健身有哪些好處呢

拉力器和彈力繩一樣，都具有不容忽視的抗阻力，當訓練者完成一個标準動作的時候，需要克服這種工具自帶的抗阻力來提升自己的鍛煉效果，并且使用起來比較方便自由，訓練者可以自由地挑選适合自己的拉力器，讓目标肌肉在最大的範圍内得到最強烈的收縮張力，并且在拉力器的刺激下，目标肌肉的肌纖維圍度總在不斷地被破壞，修複中得到生長，輔助訓練者完成塑形的計劃，同時肌肉耐力也會得到很好的提升，讓有效的鍛煉得到成功的完成。

二、拉力器訓練中應該注意哪些事項

1、使用拉力器健身，熱身訓練不能省略

很多的人忽略拉力器的抗阻力，覺得它對肌肉的刺激程度沒有那麼強，不會給身體帶來傷害，故而對于熱身環節總是忽略，其實拉力器帶給肌肉的刺激程度也是蠻大的，并且會無死角的刺激大肌群和小肌群，同時讓運動關節在運動中充分的活躍起來，産生的運動沖擊力也是強大的，故而在進行拉力器訓練的時候，我們首先要給身體進行熱身，充分的激活運動肌肉和關節，降低運動傷害産生的幾率。

2、用拉力器健身，想要提高效果，把動作完成的标準最為正确

提到這點，我們不得進行辟謠，有的人在健身之前，經常被高重量、高次數、高組數迷惑，覺得這樣鍛煉效果才會明顯，其實這樣的話不僅讓身體提前進入力竭，還會讓訓練動作完成的不标準，同樣的道理，用拉力器健身，我們也要遠離這樣的謠言，而是選擇正确的動作，關鍵是保證每一個動作的準确性，訓練者要認真地掌握動作技巧，這樣既能孤立刺激目标肌肉，同時讓訓練效果明顯。

三、如何用8個拉力器訓練動作，來進行漂亮胸型的打造

動作一：站姿上滑

挺直身體站姿，固定拉力器在下腰部，雙手握緊手環，手掌心向上，雙臂自然地放在身體兩側，運動時收緊核心肌群，保持身體穩定，然後胸部下方收縮發力，雙臂向上拉動拉力器，全程注意力集中，感受拉力器帶給下胸部肌肉的收縮強力。

動作二：站姿前推

訓練者站姿，雙臂屈肘在身體兩側，手掌心朝下，運動時穩定身體，雙臂直線向前推出，感受過程中強烈的中胸部肌肉的發力感。

動作三：站姿飛鳥

保持站姿，手掌心朝前，雙臂不要完全鎖死在身體兩側打開，運動時胸部外沿肌肉收縮發力，然後雙臂做飛鳥飛訓練，注意保持身體的穩定。

動作四：窄推上擡

固定拉力器一端在腳部，雙臂屈肘雙手共握拉力器的另一端，拉直在胸下部，運動時向前窄推，感受胸肌中縫的收縮發力，最遠距離，然後向上抗阻力擡起拉力器，感受上胸部肌肉的收縮發力。

動作五：開肘窄推

雙臂屈肘雙手對握在身體兩側，然後打開肘部，向前做窄推訓練，感受胸肌中縫的發力感。

動作六：俯身下推

身體保持俯姿，背部肌肉收緊，穩定核心保持身體穩定，然後向下推動拉力器，感受胸部肌肉有強烈的收縮張力。

動作七：俯身飛鳥

身體保持俯姿姿勢，雙臂打開在身體兩側，全程穩定身體，雙臂做飛鳥訓練，感受胸部外沿強烈的收縮張力。

動作八：單臂上擡

訓練者保持站姿，固定一端在腳上，另一端被手抓緊，手掌心朝上，練習手臂屈肘，運動時保持身體穩定，然後練習手臂向斜上方伸直，感受單側胸肌有強烈的收縮發力。

結語：以上8個動作，大家可以在家就能輕松地進行，并且在訓練過程中，關鍵是穩定身體，把注意力放在胸肌的收縮發力上，建議每個動作完成4組，每組進行1分鐘的練習，組間休息10秒，大家還可以進行高強度間歇短的訓練，這樣胸型更加有線條感。

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