随着信息化時代的來臨，我們的工作和生活中也充斥着各種電子産品。比如：手機、電腦、iPad等等。這些産品的使用讓我們的工作效率不斷上升。同時，也帶來了一系列亞健康問題。

看了上述這幅圖，我們不難發現電子産品的過多使用會讓我們長久保持一個姿勢，如果這個姿勢不是很正确就會影響我們人體的組織結構，短期内會出現疼痛僵硬，長久下去便會發生質的改變。比如：猥瑣頸、上交叉、高低肩等等。

今天我們主要介紹高低肩的問題。

高低肩，簡單來說就是兩側肩膀高低不平，也稱斜肩。一般多出現在常年伏案、久坐不動的上班族、學生群體以及女性身上。

看完這些小編也好慌，因為小編自己也在這些群體中。也想了解自己是不是患有高低肩，高低肩的發病原因是什麼，如何防治？下面我們直戳重點!

01 兩側肌肉不平衡

最常見的原因就是由前文中提到的不良姿勢導緻的，肩胛帶周圍肌肉出現不同程度的緊張和疲勞，以至于相關肌肉張力異常，且一側肩胛肌過于緊張而使得該側肩膀較高。

02 脊柱側彎與骨盆傾斜

脊柱側彎與骨盆傾斜也會造成高低肩，事實上它們是互相影響的。

03 足弓問題和長短腿

正常情況下我們的足弓都不會是扁平足或高足弓；如果出現這兩種弓形的話，并且左右不對稱就會引發長短腿，直接引起高低肩。

另外上述三個原因也不是完全獨立的，而是會互相關聯和影響，如：

• 足弓問題會向上影響到骨盆、脊柱和肩部；
• 骨盆傾斜可能導緻脊柱側彎，反過來脊柱側彎也可能造成骨盆傾斜；
• 脊柱側彎可能引起高低肩，但嚴重的高低肩也會導緻脊柱側彎。

因此，在評估診斷和治療過程中要從整體出發，仔細分析才能得出結論。

• 頸肩部疼痛
• 頭痛
• 肌肉結構受損

1. 找一面牆，靠牆站立，最好可以把鞋子脫掉；
2. 腳後跟、臀部、上背部保持貼住牆壁；
3. 首先可以先觀察一下，是否有哪一邊肩膀高或低。如果不太明顯能看出來的話，可以繼續下一步；
4. 将雙臂向上舉起，同時仍然保持腳後跟、臀部、上背部貼住牆壁；
5. 閉上雙眼，将雙臂向上舉起放下，重複三次，這期間你需要一位家人或朋友幫忙觀察：兩側髋關節、肩膀及雙手的高度。
6. 如果左右手的高度差異超過2cm的話，你可能已經有了高低肩的前兆症狀；高度差異達到5cm即為高低肩。

這個方法簡便易行，大家在家中也可以操作。

如果有高低肩，那我們又該如何防治呢？好，您的康複小能手又上線了。

01 放松緊張肌肉，加強弱勢肌肉練習

主要放松胸大肌、斜方肌上束、肩胛提肌；加強斜方肌中下束、菱形肌的力量。

02 矯正脊柱側彎

加強表層的豎脊肌、腰方肌以及深層穩定肌；并放松這些肌肉，以恢複正常的初長度。

03 矯正長短腿

加強足底肌以及足周圍的肌肉力量，恢複正常的足弓；若扁平足或高足弓較為嚴重時建議制作矯形鞋墊，以達到矯正長短腿的目的。

04 注意保持正确的姿勢

學生黨看書寫字要保持正确的姿勢，辦公人員使用手機電腦或其他電子産品時間盡量縮短，并适當的起來活動一下，放松後再看。

今天的銳博小課堂就到這裡了，雖然高低肩不是大問題，但還是要提醒大家注意，保持健康正确的姿勢，遠離高低肩！

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