适合所有大中小基數人群的減肥方法來咯，八個方法生活化減脂，隻要簡單地做一點日常改變，就能減脂掉秤，養成易瘦體質，不用節食不用運動，也能月瘦十斤。
一、如果家裡炒菜習慣放味精，立刻停掉。
味精的主要成分是谷氨酸鈉，對胰島素的刺激非常明顯，胰島素分泌過高會造成胰島素抵抗，脂肪的合成會越來越快，越來越容易，分解脂肪反而變困難，這就是為什麼，同樣的健康食材，我們吃外賣也很難瘦下去。
二、不吃水煮菜但需要改變烹饪方式
熱鍋涼油下食材，不要把鍋和油都燒到冒煙再下食材，這個過程中會産生一定的反式脂肪，讓你變胖。多選擇蒸、煮、煎、烤、低油小炒這類做飯方式，盡量避開高溫反複油炸、爆炒、油焖這些讓你變胖的烹饪方式。
三、給自己換小一号的餐具
不管是從心理還是生理角度，換小一号的餐具，會在不影響饑餓的前提下，減少22%的熱量攝入。
四、水果放在早上吃
水果放在早餐吃，或者是在午餐之後不再進食水果。在早上肝糖原儲備還沒滿，果糖會直接被肝糖原所儲備，但到晚上肝糖原滿了之後，吃進去的果糖會被吸收，直接轉化成内髒脂肪。
五、飲食211法則
每餐一拳頭碳水主食，一拳頭蛋白質，兩掌左右綠葉蔬菜，要保證飲食的均衡性。因為有很大一部分人的肥胖，尤其是肚子胖，大腿胖屁股胖的人，他們的肥胖不僅僅是熱量超标，還是長期單一飲食導緻營養不良型肥胖。
六、調整吃飯順序
多數胖人都會有一定程度的胰島素抵抗，吃飯的前五口，吃肉吃綠葉蔬菜，不要吃碳水，然後再進行着肉飯菜的混合吃，最後再吃一定的綠葉蔬菜作為結束，這樣能最大程度的保持血糖平穩。
七、用相冊記錄飲食
如果你覺得自己吃得很少了，減肥還是不掉秤，用手機建一個新相冊，把你每天吃進嘴裡的東西都拍照記錄，三天一複盤，你就會發現在你計劃外，你竟然吃進去了那麼多額外的熱量。事實證明，我們每天攝入的這種不自知的熱量，最高的能達到每天飲食的40%左右。
八、每天吃一片維b族
維b族是對減脂最直接的微量元素，b1加速肝糖消耗，b2加速燃脂，b6解決蛋白質的代謝和利用，b12提高整體代謝，微量元素的補充，也是整個減脂闆塊裡至關重要的一塊。
減肥不能和正常生活割裂，減肥要做到生活化，你隻需要在你原有的生活基礎上，做一點點小改變，你就能從不健康變得健康了，健康了你自然就越來越瘦了。
這八個方法，大家可以去試一試哦！
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