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跳繩的方法和技巧一周瘦12斤

生活 更新时间:2024-08-21 20:20:45

很多寶子們都在懷疑跳繩真的能減肥嗎??我的回答是真的可以!!一開始我也懷疑這是不是真的,直到我自己親自體驗過之後才發現是真的!!

我一個月幾乎每天都沒有斷過,配合好飲食,我一日三餐都是正常吃的。瘦了将近十斤。快速跳繩10分鐘消耗的能量相當于慢跑20多分鐘。

跳繩的方法和技巧一周瘦12斤(在家就能做的跳繩訓練)1

每天堅持,不僅能讓你養成運動的好習慣,還能讓你肚子上的肥油咔咔掉。

1、一開始跳100個,休息30秒。

2、接下來跳2分鐘,休息40秒。

3、到最後跳3分鐘,休息50秒。

跳繩的方法和技巧一周瘦12斤(在家就能做的跳繩訓練)2

我們還可以在中間加入30個開合跳(不要小看30個開合跳,試一試就知道有多累了,嘎嘎燃脂)跳繩雖好但方法也必須用對,注意注意!!

跳繩的方法和技巧一周瘦12斤(在家就能做的跳繩訓練)3

1、跳繩時一定要保持用鼻子吸氣,用嘴巴呼氣的習慣

2、腳尖發力,前腳掌起跳和落地,不可拼命蹦

3、上身保持直立 起跳時膝蓋一定要彎曲,并用前腳掌落地,否則容易磨損膝蓋

4、跳完先慢走5分鐘再拉伸會更好

5、不過分追求速度和數量,每次盡量跳夠20分鐘,燃脂效果更佳

注意注意!!跳完繩之後一定要拉伸,讓肌肉腿遠離我們~

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