到底什麼辦法真正治療失眠?失眠有多痛苦，應該隻有失眠的人才懂，下面我們就來聊聊關于到底什麼辦法真正治療失眠?接下來我們就一起去了解一下吧!

到底什麼辦法真正治療失眠

失眠有多痛苦，應該隻有失眠的人才懂

先分享一下，我是怎麼一步步讓自己失眠的

曾經，我是個特别嗜睡的人，别人睡8小時，我睡十個小時都感覺不夠，正常情況睡到自然醒一般要10-12個小時。個人從小入睡就慢，除非真的很困，睡前躺床上總要想一些奇奇怪怪的事情，腦洞大開，然後想着想着就睡着了，一般這個過程在半個小時左右，少數情況會要1-2個小時才睡着。但是睡眠質量一直很好，雷打不動。除非沒法睡，我一般都會在九點左右就睡覺，不管困不困，第二天自然醒一般都要到9點、這和我爸從小的教育有關，我爸對我的睡覺時間有嚴格的要求，小學的時候一般7、8點就要睡覺了，第二天上學衣服一直都是我奶奶幫我穿好才能起（小學是和爺爺奶奶一起生活的，衣服是因為太困了起不來，上學又不能遲到，奶奶幫我穿的）

記得初中的時候，晚上要上晚自習，具體到幾點也忘了，應該在8-9點這樣子。晚自習結束去老師那，當時我是住老師家，就是補課。在老師那，還要寫一會作業，老師一般10點這樣就叫你睡覺了。第二天早上一般5、6點這樣子就要起來。就我這樣的，根本不夠睡。和我一起的還有另一個同班同學，有一次早上我醒來看時間都已經7點多了。我心想完蛋了，說過頭了，然後不急不慢的起來洗了個頭，再去教室準備挨罵。這些都不重要，重要的是我之後問我一起的同學，怎麼不叫我一下，他說：他叫了我很多遍，還推我叫我起床，結果我愣是沒反應。恩，是沒反應。就這樣子的我，後來是怎麼到失眠的呢？

先不說那些因為生病引起的失眠，就說說我們一般人的失眠。失眠都不是一下子形成的，一般是都是因為不好的作息，和不好的心态慢慢導緻的。

我本身對睡眠很重視，因為我一旦晚睡，第二天又要早起，就困得不行，渾身無力，黑眼圈也就很重，就感覺自己和别人晚睡是兩個結果。所以我一直都是強迫自己準點睡覺的。但是不知道睡眠時候開始，我自己的心态變了。之前有段時間，我覺得睡覺有點浪費時間，晚上困了也不睡，玩遊戲啊，看直播啊，就算沒事幹也要拖着不睡，非要到不得不睡的時間點才去睡。這個時間點實在12點左右。正常我應該十點就要睡了，第二天要上班7點起。前面我也說了，然後我入睡又慢，特别是熬過那個很困的點之後，後面你再想睡可能就會睡不着了。這也是大多數人失眠前期的一些類似的操作。

前期偶爾一兩天晚睡，隔天早點睡勉強還能維持，到周末再補個覺，基本上睡眠還都勉強夠。但是一直這樣熬着不睡覺，總有一天會繃不住，然後就會失眠。如果你晚睡，第二天不早起，那也就沒事，最多是算“睡眠相位後移綜合征”。就是你的整體睡眠時間往後平移，醫學上來說人體正常睡眠時間是23-7點，這些體内器官運行有關，具體我也不懂。但是，你晚睡，又早起，第二天又不補充睡眠，時間久了，失眠鐵定找上你，失眠不找上你，脫發也找上你了。

我為什麼會産生厭惡睡覺的心理的，具體原因我也說不上來。可能是因為工作後，自己給自己的壓力太大，自己覺得自己不行，能力與想要的不匹配，消極。然後又是一個人宅家裡，除了上班就是，玩遊戲。我想應該也有一大部分人和我一樣的吧，出門沒什麼大興趣，遊戲也沒覺得那麼好玩，但還是繼續玩着。

一開始，我這種不好的心态導緻的偶爾失眠，還能通過偶爾克制自己，有幾天晚上8點就讓自己強制上床睡覺，勉強的讓自己不算失眠。後來徹底爆發是因為女朋友因為生病逝世，我一個人晚上待着，就是坐在電腦前面看直播，直播也沒那麼好看，但就是要看。最終，我就失眠了。

我失眠的具體情況也有兩種。第一種是入睡困難，第二種是睡眠質量差，半夜總醒。還有最難受的就是兩種情況結合。最嚴重的時候，我一晚上都處于半夢半醒的狀态，持續好幾天。第二天醒來渾渾噩噩，頭疼，眼睛痛。失眠會加劇人的焦慮，甚至慢慢抑郁。後來我每天就隻想做一件事情——就是睡一個好覺。

上面都是一些不太重要的話，現在講講如何慢慢調理。

失眠不是一天造成的，那麼治療失眠也不是一天就可以解決的。

失眠期間，我有一次完全恢複過。

前期，我都是通過把睡覺時間往前提來自我恢複，失眠不嚴重的時候還是很有效的。比如你正常是10點睡，有好幾天你都12點睡，那你可以通過把睡覺時間調整到8點睡，這樣堅持幾天就會有好轉，當然這隻适用前期失眠不嚴重的人群。後來失眠嚴重了，我就是通過讓自己身體“累”來讓自己的睡眠更好。但是一般人很難做到。就跑跑步這樣子是不行的。讓自己累要一整天時間，讓自己的身體持續輸出，累了休息，休息一下再輸出消耗。舉個例子：就是幹農活，你從來沒幹過農活的人，就去幹兩天農活，不用太快完成，慢慢做，累了休息，休息好了繼續做。堅持幾天，效果明顯。基本前期失眠的人，幹個幾天，完全恢複不是問題。當然很多人，沒有這種機會。我中間是怎麼恢複的呢，我之前去做過一段時間網約車司機。早上6點半起，7點出車，開到大概晚上7、8點，收車，吃個晚飯，洗漱一下。睡覺。就這樣半個月時間，玩的失眠完全好了。睡眠質量也很好，一覺睡到大天亮。後來，出于一些原因，不幹了。好了傷疤忘了疼，又開始作。兩個月時間的不良作息，導緻我後面失眠的爆發。失眠的朋友，一定要切記，好了以後一定要堅持良好作息，不然失眠回來可能比上一次更嚴重。一般來說，這種持續輸出，你走一天的路這種也都行得通，但是大不部分人不會去試，畢竟大家都是不自律的人。

然後，我再說說，關于我後來這一段失眠的自我恢複

一般像我這樣引起的這種失眠，一般都是神經衰弱。

起初，我也還是想用上述方法調理的。去幹過快遞攬收員，但是感覺工作累不是很夠，沒什麼效果。後來又想到健身，結果健身肌肉是酸痛了，但是對于睡眠也沒啥效果。後來實在沒轍，也去中醫醫院看了，血也抽了，藥也吃了，但是效果不明顯。

經過自己的長期鬥争，總結出一下一些調理用品，大家可以酌情試試

1、如果你自己入睡困難，睡眠質量還不錯可以考慮吃一下“褪黑素”。這個沒什麼副作用，也沒有依賴性，它對于入睡的幫助還是有一些的。個人前期嚴重的時候，吃這個實測沒用，但是後期調理回來一些，吃就很有效果。建議不要睡前馬上吃，最好先自己嘗試睡一會，睡不着起來吃一片，效果會更好，自身實測。重點：不到必要時刻千萬不要吃安眠藥！！！安眠藥我一共也吃過15天的藥，失眠嚴重的時候，安眠藥也沒用，而且傷身體。吃安眠藥能睡着，但是半夜也都是半夢半醒的狀态，睡眠質量極差。所以能不吃安眠藥的時候絕對不要吃。如果真沒辦法也隻能吃，比較不睡覺和吃安眠藥來說，不睡覺的危害更大。

2、如果入睡沒問題，你隻是半夜老醒來，或者第二天過早醒來，推薦吃點“谷維素片”。藥店都能買到，很便宜。

3、也可以喝點中藥調理身體，不過調理都是需要長期的。我這邊一個禮拜藥一般在200元左右，還要看醫生水平，水平好的，喝中藥也有效果的，水平不好的喝了也沒用。親身經曆。

應該會有人和我一樣的情況，就是已經很困了，但是閉上眼又清醒了，很累，但是就是睡不着。這種情況可以試試吃安神補腦液，堅持吃一段時間，然後保持良好作息，适當運動，會有明顯好轉，好轉之後再用上述兩種方法。

當然，藥都隻是應急。最好治療失眠的方法就是保持良好作息，調整一個适合自己的作息，并每天堅持。你重視睡眠，睡眠也就好好的，你不重視它，它也會遠離你。

還有幾個入睡小技巧

1、如果您是比較敏感的人，周圍有聲音，你就很難睡着的話，我這邊推薦你購買一個耳罩。比耳塞好用100倍，隔音神器，帶上它世界就安靜了。我自己以前租出租屋，樓上半夜總也椅子摩擦地闆的聲音，白天一大早隔壁狗叫，不勝其煩。後來機緣巧合下找到這種神器，帶上這些煩惱都沒了，隻是前期剛開始用，可能不太習慣。對于側睡有影響。而且有時候帶久了第二天耳朵會疼，但是對于能睡個好覺，這些都是一下小瑕疵，可以接受。

2、現在的人大部分都用眼過度，我經常躺床上就感覺眼睛不舒服，怎麼形容呢？就是不痛，但是脹脹的，就是不舒服，這個實測很影響入睡，我沒有這種症狀的時候入睡就會容易。對于這種情況可以弄個蒸汽眼罩啥的，睡前帶一下，熱熱的可以緩解眼部的不舒适感，讓你更容易入睡。能物理治療就盡量不要吃藥，吃補品。睡眠好轉之後，能不吃藥就不要再吃了，包括褪黑素

補一點，千萬不要自己一個人窩在密封空間太久，偶爾出去走動走動，呼吸一下外面的空氣，現在所有的不美好都是暫時的，自律真的可以讓生活變得更好，你我共勉.希望這篇文章能幫到失眠的你。

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