腰椎關節調整手法圖解?腰椎間盤突出了,除了急性疼痛期需要卧床靜養外,其他時間還是建議大家适度做一些運動,更有利于疾病的恢複和身體健康,下面我們就來說一說關于腰椎關節調整手法圖解?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
腰椎間盤突出了,除了急性疼痛期需要卧床靜養外,其他時間還是建議大家适度做一些運動,更有利于疾病的恢複和身體健康。
今天為大家介紹10個動作簡單,容易掌握,同時具有放松腰肌、軟化韌帶、促使腰椎生理彎曲度恢複的腰椎保健動作,非常實用,快來一起學習吧。
起身運動上半身撐起,保持髋關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放松。
單膝牽伸牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部适度的牽伸,另側膝關節重複相同動作。
中腰段牽伸胸部朝地面,盡可能地前伸上體。
仰卧起坐将足置于高位,手臂放于頸後或胸前,整個骨盆放平,擡高頭部和肩關節。
骨盆提升通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。
後伸運動手置于後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊。
俯卧髋關節後伸保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米。
靠牆牽伸一側上肢支撐牆面,另側上肢輔助髋關節緩慢向牆面活動。
坐位下腰部牽伸坐位膝關節分開,身體前彎,保持對下腰部舒适的牽伸。
下身軀幹旋轉雙膝并攏至于胸前,從身體一側向另一側活動,下落至床面。
提醒大家,鍛煉的時間及強度因人而異,一定要以自身尤其是腰椎不出現不适為标準。另外,鍛煉也是一件需要堅持才能見效的事情,隻要身體情況允許,建議大家每天都做做上述鍛煉,對疾病的恢複有好處。
最後,祝大家都挺得起腰、擡得動腿,擁有健康好生活。
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