tft每日頭條

 > 圖文

 > 腰椎關節調整手法圖解

腰椎關節調整手法圖解

圖文 更新时间:2024-09-07 21:40:03

腰椎關節調整手法圖解?腰椎間盤突出了,除了急性疼痛期需要卧床靜養外,其他時間還是建議大家适度做一些運動,更有利于疾病的恢複和身體健康,下面我們就來說一說關于腰椎關節調整手法圖解?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

腰椎關節調整手法圖解(10個腰椎保健動作)1

腰椎關節調整手法圖解

腰椎間盤突出了,除了急性疼痛期需要卧床靜養外,其他時間還是建議大家适度做一些運動,更有利于疾病的恢複和身體健康。

今天為大家介紹10個動作簡單,容易掌握,同時具有放松腰肌、軟化韌帶、促使腰椎生理彎曲度恢複的腰椎保健動作,非常實用,快來一起學習吧。

起身運動

上半身撐起,保持髋關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放松。

單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部适度的牽伸,另側膝關節重複相同動作。

中腰段牽伸

胸部朝地面,盡可能地前伸上體。

​仰卧起坐

将足置于高位,手臂放于頸後或胸前,整個骨盆放平,擡高頭部和肩關節。

骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。

後伸運動

手置于後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊。

俯卧髋關節後伸

保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米。

靠牆牽伸

一側上肢支撐牆面,另側上肢輔助髋關節緩慢向牆面活動。

坐位下腰部牽伸

坐位膝關節分開,身體前彎,保持對下腰部舒适的牽伸。

下身軀幹旋轉

雙膝并攏至于胸前,從身體一側向另一側活動,下落至床面。

提醒大家,鍛煉的時間及強度因人而異,一定要以自身尤其是腰椎不出現不适為标準。另外,鍛煉也是一件需要堅持才能見效的事情,隻要身體情況允許,建議大家每天都做做上述鍛煉,對疾病的恢複有好處。

最後,祝大家都挺得起腰、擡得動腿,擁有健康好生活。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved