“坐了一天，腰酸背痛”“坐久了，感覺整個人都要癱了”……受疫情影響，居家辦公的人多了，而坐出來的疾病也多了。因為久坐，發生中風、腦卒中以及腰椎間盤突出的患者比比皆是。
久坐的傷害究竟有多大？甘肅省中心醫院（甘肅省婦幼保健院）康複醫學科治療師長馬禛說：“我們對每天連續2小時或間斷超過6小時坐着不動稱為久坐。與每天久坐小于2小時的人相比，每天久坐大于6小時的人患慢性病的風險增加26%。”
久坐會帶來的疾病包括缺血性心髒病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎髒病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁、偏頭痛、痛風、類風濕性關節炎等疾病。“如果每天久坐時間減少到6小時以下，将可有效預防3.7%-22.1%的慢性病發生。”
馬禛解釋，人在久坐時，腰腹基本不動,新陳代謝速度下降50%，分解脂肪的酶産生減少90%，對于血液循環、能量代謝、脊柱以及局部軟組織等造成不良影響，也容易出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、頸椎病、頸肩綜合征、腰腿部疼痛、腦供血不足以及胃腸系統疾病等。
電腦族如何減少久坐帶來的危害？
馬禛建議：
1.先要矯正坐姿，坐下後，大小腿呈直角、大腿與軀幹盡量呈直角，雙腳放平，膝關節略低于髋關節。如果操作電腦，則眼睛與電腦屏幕保持平行視角。腰後墊一靠墊，讓下背部保持自然的生理彎曲，上身挺直，不要出現局部位置很用力或者有很大折角的情況。
2.坐20-30分鐘後起來活動，做拉伸運動或簡單地走動一會。
3.原地踮腳，活動腿部肌肉，促進下肢血液的回流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹。
4.伸個懶腰，能引發全身大部分肌肉較強地收縮，短時間内将淤積滞留的血液擠回心髒，改善血液循環。
5.轉腰，挺直身體坐正，兩腿微微打開。左手扶在右膝上，右手扭轉到背部，左右各扭轉一次為一組，重複20組。
久坐危害大，不論任何強度和時長的鍛煉，隻要動起來，都對健康有好處。從現在開始，每天逐漸增加鍛煉的頻率、強度和持續時間，讓自己變得更健康。
文·圖丨奔流新聞記者 歐陽海傑
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