塑身美體！對膝友好！

橢圓機的優點你肯定沒少聽說~

但！健身姿勢不對~再多優點也與你無瓜~

趕緊來充分了解一下它吧~~

文章内容包括：

1、橢圓機運動

2、利用橢圓機健身的優點有哪些？（VS動感單車和跑步機）

3、利用橢圓機健身的正确身體姿勢

4、如何高效利用橢圓機減肥？

PS：不知道去健身房練什麼，看一看！經常用橢圓機的，看一看！

1、橢圓機運動

1) 啥是橢圓機？

橢圓機（Elliptical machine）又名太空漫步機，

是模拟爬樓梯、走路和跑步的靜态鍛煉的一種器械。

由于在鍛煉過程中腳一直保持在踏闆、沒有跳躍的動作，

能夠有效避免下肢關節的超量運動負荷，降低受傷的風險.

2) 橢圓機的主要分類有哪些？

市面上的橢圓機有三種類型：前驅式，後驅式，中驅式

目前健身房中比較常見的為前驅式和後驅式

前驅橢圓機飛輪更高大、更複雜，設計難度和生産成本也更高。

運動體驗，穩定性更好，壽命更長.

後驅式橢圓機結構簡單，易維護，質量輕，占地面積小，價格也更便宜，

比較适合體重較輕和身材嬌小者使用，

但因為其結構和體積限制，橢圓軌迹,運動減傷效果,鍛煉效果等，

相對和前置飛輪橢圓機還是有着不小的差距。

橢圓機的手柄有兩種：

固定手柄（fixed handlebars）和非固定手柄（moving handlebars），

持固定手柄對上半身的穩定性比非固定手柄更好，但對上肢的減脂效果相較之下弱一些。

對于下肢關節特别是膝關節脆弱的鍛煉者來說，更推薦固定手柄鍛煉姿勢。

3） 橢圓機運動屬于有氧還是無氧？

橢圓機依靠雙腳和雙手的蹬踩、推拉來帶動它驅動阻力，屬于全身參與的有氧運動。

在阻力調至中檔的情況下連續蹬上60～70分鐘就可以達到有氧運動的效果，

橢圓機運動半小時消耗292卡路裡，一小時640卡路裡（數據僅供參考）

4) 橢圓機能幫助鍛煉哪些部位？

橢圓機能夠鍛煉到臀部、大腿、側腰及小腹部，

其中，主要是腰腹部鍛煉效果最明顯。

2、利用橢圓機健身的優點有哪些？（VS動感單車和跑步機）

橢圓機有“腳步離地的跑步”之稱, 與動感單車及跑步機都是很好的健身器材。

相對跑步機它的運動量較小 , 但能達到同樣的健身效果。

橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合起來,

經常使用可以使四肢協調、身體健美。

長期的練習有助于提高機體耐力, 鍛煉有氧能力及心肺功能。

可以減少膝關節的沖擊力, 适用人群很廣, 特别适合肥胖人群使用。

跑步機 VS 動感單車 VS 橢圓機

• 跑步機：是一種全身性的有氧運動，對全身的塑形有着不錯的效果
• 動感單車：屬于有氧和無氧結合的運動形式，更适合局部的瘦腿，能夠更有效鍛煉個人的肌肉爆發力

從減脂效果/運動強度來看：動感單車/跑步機>橢圓機

PS：減脂的效果與運動強度和時間有密切關系，無法作出精确的比較，

但在同樣常規使用的前提上，前兩者比橢圓機能燃燒更多的脂肪。

對膝蓋的友好度：橢圓機>跑步機>動感單車

無論是什麼類型的器械運動，使用之前都一定要了解其相關的用法，

避免錯誤發力，對膝蓋和關節造成損害。

3、利用橢圓機健身的正确身體姿勢

要點/步驟：

挺胸、打開肩膀（不要含胸）收緊腹部核心和臀部（不要翹臀和弓背）

上半挺直、頭往上頂、站高臀部往後坐，重心向後移（重心不在身體正上方）

膝蓋不能超過腳尖腳掌緊貼着踏闆，腳闆踩穩上身軀幹挺直，不晃動

注意避免：

踮腳尖、雙腳呈“外八”“内八”擺放、大角度屈腿發力

正确的姿勢也可以參考這個視頻教程哦~（B站搜索）：

【幹貨教程】你，根本不會踩橢圓機！這是一個不粗腿還能練臀的視頻~

4、如何高效利用橢圓機減肥？

常規使用、提高消耗、HIIT（三種的難度依次加強）

溫馨提示：

雖然橢圓機的難度較低，但在運動前後最好還是各進行5～8分鐘的熱身和拉伸哦。

其他使用建議：

• 大腿屬于肌肉型或者脂肪比較多，可以調節小阻力，選擇長時間的訓練方式。
• 偏瘦的或者腿太細，可以選擇較大的阻力、時間很短的訓練模式。

今日小荒的分享就到這啦~希望對你們有幫助哦~

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