活動，加之夏季本身容易出汗，消耗脂肪，所以夏季減肥給人的感覺是脂肪“消失”的很快。

而一進入秋季人們的減肥熱情往往就低落下來。殊不知秋季本來就是個容易使人發胖的季節，由于天氣變得舒爽，人們的食欲也會從夏日的低迷狀态恢複過來，加上氣候宜人，睡眠充足，汗液減少。身體消耗的熱量自然也會減少。此外，為了迎接冬天的到來，身體還會主動地儲存一定比例的脂肪，以達到禦寒的目的。此時，身體攝取的熱量明顯地多于消耗的熱量，稍不注意，體重就會逐漸增加，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。因此肥胖者在秋季更應該注重減肥。在飲食注意選擇低熱量的食物同時秋季選擇什麼樣的運動最合适呢?

秋季減肥建議方式：戶外登山

1、時間：30-60分鐘

2、選擇有台階的去攀登，開始如果感覺很累，現在平地上走10分鐘，然後開始爬台階5分鐘後找個稍微寬敞點的地方原地走2-3分鐘再爬5分鐘，以此類推40分鐘後，在走10分鐘然後，伸展休息;随着訓練時間推移逐漸增加爬的時間減少走，直到可以持續爬60分鐘。

動作要求

1、如果台階和樓梯高矮一樣最好兩節台階去爬，類似在平地上走弓箭步;(對臀腿塑性效果特别好)

2、全腳掌踩實，大腿用力将身體提起，移至留一條腿;

3、膝關節對着腳尖，用力時膝關節不要超過腳尖;

4、上身微前傾盡量保持垂直于地面，受力時感覺大腿和臀部吃力，膝關節不要感覺不适。(身體不要前傾俯身會造成膝關節受力造成關節損傷)

5、下山時身體微向後仰，慢落地，或是側着身體下山;

注意事項

爬完山後一定要做伸展，特别是大腿及小腿伸展;

循序漸進原則，不要一下爬太累，運動量逐漸加大;

開始時一定要熱身先走會兒，結束時一定要冷卻再走會兒，不要馬上坐;

爬山時一定及時補充水分，少量多次的補充原則。不要涼水或甜飲;

如果條件不允許平時也可以選擇樓梯或是踏闆來進行訓練，周末去郊外爬山;

晚上熱水泡腳用毛巾或是熱毛巾敷膝蓋;

有高血壓、心血管疾病的盡量不選擇登山，可以健步走、太極拳;

朋友們還在等什麼?抓住秋季減肥的好時機開始運動起來。要想更好的減肥，預防肥胖，不如在秋季就開始築起一道堅固的“防脂牆”!

秋天就這麼來了。那立秋後減肥吃什麼好?下面小編推薦幾種養生又減肥的食物。

1、山楂

秋季是山楂豐收的季節。山楂富含枸橼酸、蘋果酸、抗壞血酸等有效成分,這些成分有助于分解脂肪。另外,山楂味酸,解膩,在吃過油膩食物後,沖一杯山楂茶喝,膩膩的感覺很快就會消失掉啦。

2、梨

梨子熱量低,當中的纖維可以阻止小腸對脂肪和糖類的吸收,有利于減肥。建議想減肥的朋友可以選擇飯前吃梨,這樣可以增加飽腹感,進食可以減少,避免攝入過多的脂肪。另外,進入秋季後,天氣開始幹燥,而梨水分多,滋潤,非常适合秋季吃。

3、冬瓜

立秋預告夏天結束,但是秋老虎兇猛,氣溫始終居高不下。而冬瓜性寒味甘,有潤肺生津,化痰止渴,利尿消腫,清熱祛暑的功效。除了解暑,冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖類轉化為脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,熱量不高,對于防止人體發胖具有重要意義,還可以有助于體形健美。

4、核桃

核桃中含有10%的膳食纖維,42%的亞油酸脂肪,7%的鉀鐵鈣鋅硒等微量元素。吃核桃可以讓人有強烈的飽腹感,飯前吃核桃可以防止過量進食,避免攝入更多脂肪。此外,核桃的營養價值是雞蛋的12倍,牛奶的25倍。MM們可以用核桃替換高熱量薯片,在下午3點時來個補充能量的下午茶,解饞不怕胖。秋季氣候晴朗幹燥,多吃核桃可以緩解皮膚緊繃發幹的現象,因為核桃含有大量維生素E,可以滋潤肌膚。

5、蓮藕

俗話說“荷蓮一身寶,秋藕最補人”。蓮藕低膽固醇、低鈉鹽、低飽和脂肪酸而富含維生素C、鉀等多種營養。其中,蓮藕富含的膳食纖維是促進脂肪消化的好幫手。秋季吃藕,滋陰、美容又瘦身。所以,蓮藕絕對是秋季的最佳減肥食物。

1、橙子胡蘿蔔汁

現在秋天也是出橙子的季節。橙子不但便宜,而且還好吃。與其到超市裡買那些糖分高的碳酸飲料,何不自己榨水果蔬菜汁來喝呢。

材料:2個橙子,3個胡蘿蔔

做法:将橙子去皮,胡蘿蔔擦洗幹淨。榨汁後立即飲用。如果你覺得汁太甜,可以加入一些薄荷葉。

2、雞蛋炒瓜片

黃瓜是應季蔬菜,黃瓜與雞蛋的搭配的減肥功效在減肥界名聲極大。黃瓜的熱量低,且鮮黃瓜内還含有丙醇二酸,可以抑制糖類物質轉化為脂肪。另外,黃瓜中還含有纖維素,對促進腸蠕動、加快排洩和降低膽固醇材料:黃瓜、雞蛋、蔥花做法:青瓜切片,雞蛋打散,炒鍋中放油待熱後把打散好的雞蛋倒入鍋中,把雞蛋攪成塊狀,炒好放入碗中待用;鍋中倒入少量油,油熱後倒入蔥花‘炒香後倒入瓜片,放少許十三香或胡椒粉’炒大概一到兩分鐘,之後倒入雞蛋,放半勺鹽翻炒一下即可出鍋。

3、青綠苦瓜濃湯

苦瓜、黃瓜和藕粉都是減肥食物,熱量低,升糖指數低,飽腹感強又能降血糖。

材料:苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個、梅幹2個、上湯2碗、鹽1/4勺、藕粉1勺、醬油半勺、胡椒粉适量做法:把上湯加熱下,并加點鹽、胡椒粉和醬油。在藕粉中加點清水攪拌均勻。苦瓜和黃瓜清洗幹淨後切成小塊,黃瓜和苦瓜都不要去瓤,切好後倒進榨汁機中榨成汁,過濾掉殘渣,再倒入上湯,再熬一會兒,最後加入幾顆梅幹和切碎的茗荷即可。

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