一般女性40~50歲左右開始進入更年期，卵巢功能逐漸衰退，月經會逐漸減少，一直到永久性的閉經。更年期來臨時女性身體上會出現5個不同，如月經、冷熱感覺、脾氣、體型外貌和性生活感受等。

1、冷熱感覺不同

進入更年期後女性常常會出現潮熱，起初發生在臉部和頸部有濕熱感，然後泛發于全身，胸部、胳膊和背部會有小紅斑點，患者可伴有不同程度的發冷和出汗，一般潮熱可持續30秒到10分鐘左右。

2、月經不同

快要臨近更年期時女性月經也會發生很大變化，兩次月經間隔時間延長、月經淋漓不盡或一兩天就幹淨、月經量突然增多或減少等。一般女性絕經後一年進入更年期。

3、脾氣不同

快要進入更年期時體内激素發生變化，特别是雌性激素降低，也會影響人們的情緒。女性情緒波動過大和煩躁抑郁及多疑等。

4、體型外貌不同

因為女性體内雌性激素水平降低，儲存在身體上的脂肪部位和方式也會發生改變。在更年期前大部分脂肪會堆積在大腿和臀部，但更年期後脂肪會在腰腹部堆積。此外進入更年期後乳房也變得松弛、下垂和萎縮，乳房形狀發生改變，皮膚幹燥且瘙癢。

5、性生活感受不同

雌性激素減少時會使得陰道幹澀，性生活時會有明顯的疼痛和不适感，同時性欲望也會發生改變，或變強或變弱。

1、保持适度運動

多鍛煉身體能改善更年期症狀，如慢跑練習瑜伽或快步走等，能改善壓抑、焦慮的情緒，減輕壓力，同時也能改善失眠多夢問題。此外經常鍛煉也能刺激大腦細胞活躍性，防止認知功能下降。每天至少鍛煉半小時，每周鍛煉4~5次，但睡覺前不能鍛煉，不然影響睡眠質量。

2、需禁止的食物

辛辣刺激性食物、煙酒以及咖啡等會加重更年期潮熱症狀。特别是咖啡因以及酒精具有利尿效果，會排出體内太多水分，加劇疲勞感。

3、保持深呼吸

壓力過大時會讓人們的情緒變得異常波動和潮熱，通過運動能緩解焦慮和壓力，不妨嘗試冥想或做深呼吸。一分鐘保證8次有節奏有規律的呼吸，盡可能的收縮腹部，然後再慢慢吸氣和呼氣。

4、巧妙用潤滑油

陰道幹澀可降低性生活感受，不妨用簡單的水性陰道潤滑劑，也可選擇陰道保濕霜，這樣能保護陰道健康，維持其彈性。

溫馨提示

在夏季更年期所引起的潮熱症狀，會讓女性更加心煩意亂，不妨合理的用風扇或空調來改善潮熱問題。另外選擇吸濕性比較好的寬松衣服，不能長期待在高溫環境中，也不要讓自己有太多的壓力。按照醫生囑咐使用小劑量的雌性激素，能改善更年期症狀。不能長期用激素替代療法，不然會引起中風、心髒病或乳腺癌。

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參考資料：

1、《身體出現5個“不一樣”，說明更年期到了，醫生提醒：7點要做好》.歐佳健康.2020-04-04

2、《女性更年期的4大症狀，你中了幾個？吃這些，帶你順利度過更年期》.博禾醫生.2019-11-22

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