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健身一天練幾個部位效果最好

圖文更新时间:2025-01-22 14:51:35

美國《财富》雜志網站8月31日文章分析，你應該多頻繁、多長時間去一次健身房？一項新的研究更傾向于頻率。

從有氧運動及低強度運動到休息日及一天兩次訓練，人們總是不确定如何鍛煉，更重要的是，如何有效地鍛煉。那麼我們需要鍛煉多少才能看到效果呢？

一項新的研究表明，這與你去健身房的時間長短無關，而與你去健身房的頻率有關。

在8月發表在《斯堪的納維亞運動醫學與科學雜志》上的一項研究中，參與者在進行了為期4周的訓練計劃後，研究人員評估了他們的肌肉力量和厚度。這36名參與者在之前6個月裡沒有進行過任何手臂的阻力訓練，他們被要求遵循3種訓練計劃中的一種：1組6次，每周5天；1組6次，每周1次訓練；5組6次，每周1次訓練。參與者在一台機器上完成“最大離心收縮”運動。

在進行了該訓練計劃後，每周運動5天、1組6次的那組參與者肌肉力量增加了10%，而每周運動30次的那組參與者則沒有變化。對于每周訓練1次，1組6次的那組參與者，肌肉厚度或力量沒有變化。

健身一天練幾個部位效果最好（一次多練VS多次練習）1

2021年5月6日，丹麥哥本哈根一名健身者在鍛煉後清潔運動器材。（歐洲新聞圖片社）

伊迪斯考恩大學運動科學教授、該研究的作者野阪和則在新聞稿中說：“人們認為，他們必須在健身房進行長時間的阻力訓練，但事實并非如此。每天慢舉沉重的啞鈴1到6次就足夠了。”

美國疾病控制和預防中心說，目前的鍛煉指南建議大多數成年人每周進行150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動，還建議每周進行兩天的力量訓練。

體能訓練專家、運動生理學家蘇茜·萊納說，盡管頻繁地進行阻力訓練是有益的，但這項研究中的舉重訓練對剛開始訓練的人來說可能并不可行。萊納進一步指出，這種類型的舉重可能會導緻遲發性肌肉疼痛，甚至可能導緻對運動的“負面”反應。

萊納說：“雖然短時間的鍛煉聽起來很吸引人，但要知道這些鍛煉是非常困難的，要為體能需求做好準備。”

來源：參考消息網

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