作者：小椰子 來源：精讀（ID：jingdu999）

引言：

那些自律到極緻的人，都擁有了開挂的人生。

以為自由就是想做什麼就做什麼，後來才發現自律者才會有自由。

自律的前期是興奮的，中期是痛苦的，後期是享受的。

設立具體目标，堅持無一例外原則。

專注于把一件事情做到極緻！

跑下去，天自己會亮。

偉大的反義詞不是失敗，而是不去拼。

哪有什麼天生如此，隻是我們天天堅持。

人生沒有白走的路，每一步都是财富。

1 自律，可以讓我們活得更高級

在新的一年，做到自律，你才能活得更高級。

前些天，男神鐘漢良在一天内發了4條微博，曬出了他的早餐、午餐和晚餐。

早餐是一片吐司加蛋，外加兩顆蘑菇和聖女果。

午餐是滿滿的一盤蔬菜，搭配米蘭大教堂形狀的意大利面。

晚餐是自制蔬菜沙拉和燕麥小點心。

清淡又營養的三餐裡，藏着他在飲食方面的自律。

出道20多年，鐘漢良始終保持着良好的身材和不變的容顔。連見多識廣的記者、節目主持人也驚歎于他皮膚的質感，調侃他是不是睡在冰箱裡。

然而，正如泰迪·羅斯福所說：“有了自律能力，沒有什麼事情是你做不到的。”

多少人羨慕着别人的身材與樣貌，羨慕着别人的成功與精彩。但是當了解到其背後付出的艱辛和近乎殘酷的自我管理後，又迅速打起了退堂鼓。在渾渾噩噩、随波逐流的日子裡，繼續毫無意義地耗費生命。

但有沒有發現，大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久，以至于把痛苦當作是自律。

而當你自律到極緻，你會發現：自律能夠帶給你發自内心的平靜和享受。

因為你知道，自己在一天天地改變，自律已經變成了一種深入骨髓的習慣。

正如李開複所說：“千萬不要放縱自己，給自己找借口。對自己嚴格一點，時間長了，自律便成為一種習慣，一種生活方式，你的人格和智慧也因此變得更加完美。”

《少有人走的路》裡有這樣一句話：

解決人生問題的首要方案，乃是自律。缺少了這一環，你不可能解決任何麻煩和困難。

那麼，如何才能将自律堅持到極緻？

3 自律，其實并沒有那麼難

《毅力——如何培養自律的習慣》這本書中介紹了3種方法，更新了我對自律的認知。

① 設立具體目标，堅持無一例外原則

我的表妹小蕊，每天嚷嚷着減肥，卻從未成功過。

原因之一，想必就在于沒有設定具體的目标。

無數研究顯示：當人們用具體的條文對他們的目标進行定義後，他們成功的可能性就會大大增加。

大多數制定了明确目标的減肥者（比如：我要在2個月内瘦下10斤），會比那些目标含糊不清的減肥者減肥效果要好得多。

目标明确是很重要的，因為明确的目标可以減少思想上的歧義和執行中的變異。

設定目标之後，需要堅持“無一例外”的原則。

比方說，目标是在2個月内瘦下10斤，就堅持在達到減肥目标之前，一點甜點都不吃。

如果不堅持這項原則，那麼每次面對甜點時，都必須決定是否要放縱自己。

在進行考慮的過程中，将會耗費能量，而這些能量，是維持毅力的關鍵。

所以，一旦給自己下了絕對不破例的原則，就不會再把能量花在一遍又一遍、無休止的自我糾結上。

那些自律到極緻的人，都堅持了無一例外原則。

蔡依林從不吃任何有油的食品，甚至有三年的時間内沒有吃過米飯；

楊麗萍為了呈現最完美的舞蹈，幾乎沒有吃過一頓飽飯；

劉德華為了保持身材，幾十年來都保持着每天一杯酸奶的習慣。

一旦你對某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外。事情已成定局，再也沒有商量的餘地。

放縱如山倒，自律如抽絲。

不要給自己找借口放縱，對自己嚴格一點，讓自律成為一種習慣、原則。

② 一次隻完成一項任務，不要過多消耗毅力

在改變自己的道路上，許多人會一次性給自己定下太多目标：

比如，半年内練出馬甲線、考過XX考試、看50本書、看美劇不需要字幕......

然而，毅力就像人的肌肉一樣，會産生疲勞。同時接受太多挑戰，通常無法堅持實施下去。

有一個著名的實驗：

100個人被随機分為三組。

A組中的每個成員都得到了一盤小蘿蔔，并被要求全部吃光。

B組中的每個成員都得到了一盤餅幹，并被要求全部吃光。

C組中的每個成員可以選擇他想要吃的東西，或者什麼都不吃。

在所有的蘿蔔和餅幹都被吃光以後，每個人都被要求解答同一道難題，這道難題實際上根本沒有答案。

B組和C組的人在猜了大約15分鐘之後放棄，A組的人隻猜了7分鐘就繳械投降了。

研究者從這次實驗中得出結論：A組成員已經耗盡了所有的毅力去吃掉那些蘿蔔，而B組和C組成員仍有大量的毅力去解那道難題。

意志力就像手機的剩餘電量一樣。

每天早晨你都是充滿電的，随着你不斷使用你的電力，最後電力耗盡，你也就毫無意志力可言。

你在一件事上用的意志力太多，不等它恢複就投入下一件事，那麼肯定會疲憊不堪。

注意保存你的意志力，以便在最需要的時候使用。

③ 把挑戰分解成小而易于管理的目标

太多人幻想着能夠一蹴而就，一夜之間達成目标。

當完成一個任務所需的時間跨度很長、難度很大時，許多人容易半途而廢。

這個時候，需要學會對任務進行分解。

日本著名的馬拉松運動員山田本一，曾在自傳中寫到自己成功的秘密：

每次比賽前，我都要乘車把比賽的路線仔細看一遍，并把沿途比較醒目的标志畫下來。

比如，第一标志是銀行，第二标志是古怪的大樹，第三标志是一座高樓......

這樣一直畫到賽程的結束。

比賽開始後，我就奮力向第一個目标沖去，到達第一個目标後，我又以同樣的速度向第二個目标沖去。

40多公裡的賽程，被我分解成幾個小目标，跑起來就輕松多了。

開始我把我的目标定在終點線的旗幟上，結果跑到十幾公裡的時候就疲憊不堪了，因為我被前面那段遙遠的路吓到了。

通往目的地的道路是由許多細小的、易于管理的步驟組成的。

不要總想着畢其功于一役。

慢一點、穩一點，關鍵在于把大目标分解成易于消化、循序漸進的小目标。

4 自律，人生自由的必經之路

以前總覺得，人生苦短，應及時行樂。

今朝有酒今朝醉，人不風流枉少年。

直到後來，我漸漸發現：

每一個不自律的行為，都會給你帶來更大的痛苦。

長期暴飲暴食、缺乏運動，會讓你不得不為自己的健康付出代價；

熬夜打遊戲、刷微博，帶來的是第二天的無精打采、渾渾噩噩；

沒有目标、得過且過，會讓你迷失方向、日漸空虛。

設計師山本耀司說：

我從來不相信什麼懶洋洋的自由。我向往的自由是通過勤奮和努力實現的更廣闊的人生。

我要做一個自由又自律的人，靠勢必實現的決心認真地活着。

不要做欲望的奴隸，自律可以令我們活得更高級。

新的一年，成為自律的人，共勉。

— THE END —

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