現在生活節奏比較快，每個人都有屬于自己的壓力，每天休息夠了，還是覺得很疲憊、精神萎靡，是為什麼呢？一般身體疲勞多注意休息就能好轉，但持續性疲勞有可能是疾病在作怪

經常疲憊，可能是暗示身體有以下疾病：

【貧血、糖尿病、甲狀腺功能減退、丙型肝炎、風濕病、抑郁或者焦慮】

如果排除了以上疾病因素，就需要考慮以下隐藏的原因了~

1.飲食質量太差，垃圾食品吃太多

日常飲食中反式脂肪酸、飽和脂肪酸、添加糖、鹽含量高，會讓我們感到疲勞。如果是這種情況，則需要按照以下幾點調整飲食：

注重優質蛋白質的攝入：魚類、豆類、部分堅果都是優質蛋白的來源

每日攝入1斤蔬菜，但不包含土豆、荸荠等高澱粉蔬菜

每日攝入200-300g水果，顔色鮮亮的最好

每日至少有一半的主食是全谷物

2.攝入礦物質太少

現代工業農耕會搶奪土壤中關鍵的“抗疲勞”礦物質，使得水和食物中的礦物質含量不如以前高。

在這種情況下，要盡量保證飲食健康和均衡，不要跳餐，否則關鍵礦物質的缺乏會更加明顯。

可以咨詢營養師，讓其評估飲食中是否缺乏礦物質，以及是否需要添加礦物質補充劑。

3.膳食中ω-3脂肪酸攝入不足

ω-3脂肪酸有助于減輕抑郁情緒，抑郁情緒會讓我們感到疲勞。所以要在日常膳食中加入ω-3脂肪酸。

ω-3脂肪酸的主要種類和來源：

α-亞麻酸：大豆、胡桃、亞麻籽、紫蘇油、核桃油等

EPA：鳕魚、三文魚、沙丁魚、金槍魚等

DHA：除了以上魚類，藻類發酵成品中DHA含量也很豐富

4.缺乏維生素D

一些研究标明，缺乏維生素D和精神不振及抑郁情緒有關聯。

人體内大多數維生素D是由皮膚中的前體物質經紫外線照射而合成的，另外一小部分由食物獲得。

因此，體内維生素D水平和日光強度息息相關，而日光強度和緯度相關。

我國大部分地區所處的地理位置，一年中有1到數月沒有足夠的紫外線來合成維生素D，一般出現在冬季。

在日光充足的季節，始終通過打傘等手段進行嚴格防曬，則也有維生素D缺乏的風險。

可以咨詢營養師是否需要服用維生素D補充劑。

5.咖啡因過量

白天服用咖啡因可以讓注意力集中，消除困頓。但是如果攝入過多咖啡因則可能引起疲勞。

對策是慢慢減少咖啡，茶，巧克力，軟飲料（比如可樂、部分運動飲料）的攝入。突然停止會導緻咖啡因戒斷症狀，反而會引起更強烈的疲勞感，甚至出現頭痛。

6.久坐不動的生活方式

如果飲食和睡眠都沒什麼問題，就要反思一下：“是否每天靜坐的時間太多，基本沒有運動？”

規律的鍛煉會讓人精力充沛，改善情緒及健康水平。如果一直處于久坐不動的狀态，可以先從每天散步30分鐘開始。

7.壓力

短暫的壓力會讓人振奮，但長期處于壓力下，會造成精神萎靡。可以采取以下措施：

通過有意識的選擇來減輕壓力：減少挑戰不必要的高難度工作，避開造成壓力的情況或人。

但很多壓力往往是不可避免的，可以采取以下措施緩解壓力：放松訓練、瑜伽、冥想等。

如果找到了總是疲憊的隐藏原因，就行動起來吧~

1、多鍛煉身體

長時間坐着或躺着會感覺到全身疲憊，每天至少運動20~30分鐘，每周需堅持3~4次，能有效驅除疲勞感。同時保持适度運動能提高基礎代謝率，增強抵抗力和免疫力。

2、保持規律作息

每天至少睡夠7~8個小時，做到早睡早起，避免賴床，也不能熬夜，這是對抗疲勞的關鍵點。中午抽出30分鐘時間午休，但不能超過一小時。同時定期做體檢，能及早發現疾病。

3、保持規律飲食

注意飲食多元化且均衡，避免吃垃圾食品，多吃含鐵食物如牛肉堅果或綠葉蔬菜等，身體缺鐵可降低輸送氧氣以及營養物質能力，使得人們思維變得遲鈍、脾氣暴躁和記憶力下降以及注意力不集中。同時要合理補充水分，喝水要少量多次，不能等到口渴之後再喝。

4、保持心情愉悅

平時需保持積極樂觀心态，培養寬廣胸懷，不能事事都追求完美，避免鑽牛角尖。培養興趣也好如唱歌跳舞，釣魚養花草或畫畫、練書法等，能有效緩解疲勞感。

1、香蕉香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感。2、香椿香椿含有豐富的植物蛋白質，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經系統興奮性，增強人體應激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。3、香瓜又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿蔔素、維生素等。香瓜所含的轉化酶可以将不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質供腎髒吸收。另外，香瓜内含葫蘆素B能明顯增加肝髒内糖原的儲備量，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用。

4、香菇香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經調節功能、增強機體排毒等作用。

5、香蔥香蔥含有揮發油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質。老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用後可改善疲勞狀态，恢複精力。

6、香芹香芹富含芫荽甙揮發油、甘露醇、環己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進血液循環、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進腸蠕動，有助于排便和排毒。

7、香菜又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是導緻肌肉酸痛、疲勞、乏力等症狀的最大“禍首”。海帶、蘿蔔中的堿性物質與香菜中的有效成分結合，可以中和肌肉活動時産生的乳酸。

8、菠菜菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質—鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體内的作用是将肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

9、草莓草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

10、金槍魚在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體内能幫助生産大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

生活中很多讓我們感覺疲勞沒有動力的時候，這個時候我們不是選擇逃避而是選擇去面對，因為很多事情我們是躲不過去的，隻能去面對，這個時候就需要我們讓自己充滿了能量和動力，瞬間脈動起來，這樣我們才會有精力去面對這些挑戰去克服這些挑戰

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