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減肥是一件需要時間的事情，很多人剛開始減肥成功了，但是好身材沒有堅持多久就反彈了，這是很讓人煩惱的一件事。
明明辛辛苦苦減肥，但是，減肥後卻無法有效阻止身材發胖，相當于減肥白費了了。如何才能有效避免身材反彈，保持住好身材呢？
首先，我們要知道，為什麼減肥後身材容易反彈？
1、減肥的關鍵是提升熱量輸出，降低熱量攝入，以此提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。
當你減肥成功後，停止了運動鍛煉，同時恢複了飲食的飲食狀态，身體就會從熱量缺口狀态變成熱量結餘狀态，身材自然會慢慢發胖。
2、減肥過程中，很多人選擇了錯誤的方法，比如：過度節食、長時間有氧運動，這些都會或多或少導緻肌肉的損耗，這樣會讓身體基礎代謝值下降，瘦下來後你的身體總代謝值大不如前，這個時候如果沒有管理好飲食，身體也很容易發胖。
而想要保持減肥後的成果，我們需要做到這幾點：
1、避免過度節食，補充優質蛋白質
每天的熱量攝入要有所控制，保證低于身體的總代謝值，但是不能低于身體的基礎代謝值，一般不低于1200-1300大卡，否則身體會陷入饑荒狀态，肌肉也會加快流失。
我們三餐要注意補充優質蛋白，比如雞胸肉、魚肉、蛋類、奶制品等食物，而蛋白質分解後是氨基酸，可以促進肌肉的生長，減少肌肉的損耗。
2、健身期間，我們需要縮短有氧運動時長（每次堅持30-50分鐘左右），循序漸進提升有氧運動的強度，剛開始從快走、騎行、廣場舞等運動開始，慢慢的可以過渡為跑步、跳繩、開合跳、HIIT間歇訓練等運動，這樣可以避免肌肉的分解。
與此同時，你要加入力量訓練來提升肌肉維度。肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，每天可以不知不覺消耗更多卡路裡，有助于塑造一副易瘦體質，降低發胖幾率。
如果你不知道怎麼開啟力量訓練，可以從深蹲、波比跳、俯卧撐、低位引體向上、弓步蹲這5個動作入手，每個動作15*4組，3天鍛煉一次，就能有效激活并且強化身體肌群。
3、減肥成功後，不能馬上恢複以前的飲食，更不能放縱飲食，而需要逐步提升熱量攝入，比如：每周提升100-200大卡，同時每周監控自己的身材情況，看看哪個熱量範圍可以讓身體保持在代謝平衡狀态，也就是熱量攝入約等于身體的熱量輸出，而不是出現熱量結餘。
減肥成功後，我們可以偶爾放縱，但是要控制每周的聚餐、吃宵夜次數不超過1次，其他時間要堅持健康飲食，這樣才能鞏固身材，避免身材反彈。
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