肥胖的原因及減肥方法?原因：（1）遺傳因素導緻的身體胖，我來為大家科普一下關于肥胖的原因及減肥方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

肥胖的原因及減肥方法

原因：

（1）遺傳因素導緻的身體胖。

不是所有的人後天吃胖的，也有是因為先天的原因，我們不可否認的一件事就是遺傳的因素也是會影響肥胖的原因，人的代謝速率有快慢之分,這是正常的個體生理差異,不意味較低的代謝速度就一定會使人肥胖。正如每個人遺傳基因中都含有癌基因,但不是每個人都會生癌長腫瘤一樣。遺傳上有些人會有傾向于肥胖,但必須有誘導因素。遺傳影響大腦功能,遺傳先天決定着一個人的體重水平,饑餓水平,飽感水平,代謝速率,但不是肥胖的直接主導因素。

（2）毒素導緻的身體胖。

體内的垃圾和毒素不排除掉的話久而久之，在我們的身體裡面就會形成肥胖的影響，毒素是廣義的概念,凡一切自然的或人工合成的(占絕大多數)物質,在一個個體無法分解、利用或排洩時,對機體産生不良反應的物質均稱為毒素。某些物質對第一個個體有益,但卻對第二個個體無益甚至有害,這時該物質對第二個人來說便是毒素。

（3）年輕時愛吃油膩導緻的身體胖。

現在的生活條件變好了很多，我們的飲食也有了很大的改變，飲食是造成肥胖主要原因,年輕的時候,不少人愛吃油膩食物,油炸雞腿、炸雞翅、炸薯片,這些食物非常美味,但是,食用過多會造成肥胖的發生。

（4）工作時壓力大導緻的身體胖。

生活節奏加快、工作壓力加大,很多上班族會感覺到神經繃得很緊。壓力大會刺激食欲、抑制消化,暴飲暴食成了常态。容易造成腹部脂肪不斷囤積,造成體重增加。

（5）睡眠質量差導緻的身體胖。

睡眠可以調節身體,消除疲勞、促使神經系統趨于正常,當然,這是在睡眠時間充足的前提下,當睡眠時間不足,則會造成身體出現問題。

充足的睡眠,能夠分泌較多的荷爾蒙,荷爾蒙是會幫助身體把脂肪轉化成能量的。而睡眠質量變差則會阻礙這樣的轉化過程,造成身體代謝出現紊亂,荷爾蒙的分泌數量不能維持脂肪的轉化,就會造成脂肪開始在身體中儲存,從而形成肥胖。

減肥方法：

（1）避免快速減肥。

快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急于求成的心态隻會讓你陷入瘦身反彈的危機。隻有健康減肥才能永葆苗條。的确，過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，就成為了一條非常難走的路，你也會因為堅持不了而恢複之前的生活習慣，那麼，複胖也就是理所當然的了。隻有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕。

（2）控制總熱量攝入。

吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路裡多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路裡，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路裡。所以，想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦。

（3）堅持均衡飲食。

記住堅持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然後保證攝入适量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關鍵，還能幫助你穩定體内的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利。

（4）下午茶盡量少吃。

至于那些誘人的下午茶點等，則請家人為了健康一起配合，把經常吃改成偶爾吃，每個月隻吃1-2次解饞就好。其餘的時間則改吃較為健康的低溫烘焙無調味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等。

（5）必須要吃澱粉。

許多人常把碳水化合物和澱粉畫上等号，其實兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解，以快速提供能量。澱粉則屬于複合碳水化合物，必須由唾液和腸胃裡的酵素緩慢消化分解，才能逐漸釋放到血液中，轉化為養分，也正因如此，吃澱粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久。

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